Segunda-feira a começar de forma calma, com a manhã dedicada à cozinha. Mas antes, comi uma panqueca com queijo fresco magro, quiwis bio e chá verde.
Pré-treino: 1 bolacha de milho + 1 queijo babybel
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + bacalhau no forno com grelos
Lanche: café americano + panqueca + maçã
Jantar: sardinhas cozidas com legumes salteados
P.A. de terça-feira: pão caseiro com queijo fresco magro, quiwis bio e chá verde
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + salada com coelho estufado
Lanche: panqueca proteica com iogurte de soja + pêra
Jantar: legumes salteados com bife de peru + frutos secos
P.A. de quarta-feira: Panqueca de cacau cru com pêra, queijo fresco magro e café instantâneo
Treino: abs + costas + cárdio
Almoço: sopa + carapaus ao vapor com legumes + laranja
Lanche: panqueca protéica com bebida de soja light
Jantar: legumes com bacalhau e peixe cozido + gelatina light
P.A. de quinta, no carro: panqueca com pêra + queijo fresco magro
Caminhada num trilho na serra
Almoço: panqueca com peito de frango + maçã + sopa (quando cheguei a casa)
Jantar: atum ao vapor com salada
AEJ de sexta-feira: natação em 55min
P.A.: panqueca com queijo fresco magro e quiwis
Almoço: sopa + salada com red fish cozido
Lanche/Pré-treino: panqueca proteica com iogurte de soja, framboesas e chá verde
Treino: Crossfit
Jantar: sardinhas em azeite com legumes salteados
P.A. de sábado: chá verde + panqueca com queijo fresco magro, quiwi e framboesas
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + feijão preto com polvo
Lanche: panqueca proteica com maçã
Jantar: salada com frango churrasco + 2 fatias de bolo de chocolate feito em casa
P.A. de domingo: panqueca com morangos, alperce e queijo fresco magro + chá verde
Treino: 30min de cárdio
Almoço: salada + arroz + coelho e peru assado + fatia de melão
Lanche: panqueca proteica com meio abacate
Jantar: sopa + restos de carne + frutos secos
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