Suplementos

Já aqui vos falei da minha suplementação. Tenho sentido alguns resultados: aumentei a minha massa gorda (precisava) e estou mais torneada, ando menos cansada, com boa recuperação muscular após treinos e a dormir mesmo bem. Se é da suplementação? Pois acredito que ajude muito. Além disso, com a proteína consigo diversificar mais as minhas fontes da mesma (além dos batidos uso-a em panquecas e snacks) e não entrar em catabolismo.

Mas na última consulta, a minha nutri falou-me na Creatina. Diz que é benéfica a nível da força e resistência muscular, ajudando no aumento da massa muscular. Segundo o guia de nutrição da Revista Sport Life deste mês, esta deve ser tomada após o treino (mas também pode ser durante o treino), durante um período de 6 a 8 semanas, fazendo, depois, uma pausa. 

Alguém já tomou e viu resultados?

No mesmo artigo, falam de outros suplementos que vos vou resumir:

• Dextrose ou Maltodextrinas: São hidratos de carbino de absorção rápido e ideais para o pós-treino, de modo a repor os níveis de glicogénio.
• Caseína: Proteína de absorção prolongada, usada sobretudo ao deitar, de forma a diminuir o catabolismo nocturno.
• Glutamina: Aminoácido essencial para a imunidade e ajuda a reduzir o catabolismo. A toma ideal é no pós-treino e/ou deitar.
• BCAAS: Aminoácidos que evitam o catabolismo, fornecendo energia durante o treino. Podem ser tomados antes, durante ou depois do exercício.
• HMB: Aminoácido que ajuda
  a prevenir o catabolismo.
• Gainers: Mistura de proteínas, HC e uma pequena porção de gordura. Podem conter outros nutrientes como vitaminas. Normalmente tomam-se no pré e nos pós-treino de forma a aumentar o aporte de nutrientes e, consequentemente, de energia.

Quem toma?

Suplementos - Ómega e ZMA

Por indicação da minha nutricionista, foi-me sugerido que iniciasse a toma de suplementação com Ómega 3 e ZMA (para além da proteína pós-treino).

Os estudos indicam que, cada vez menos, as fontes naturais de ómega 3 (como o salmão e outros peixes gordos) têm o ómega necessário para as nossas necessidades: a poluição, a produção em massa, os viveiros, tudo isso contribui para a impureza e carência de nutrientes.

Assim, e pelo menos o ómega 3, deveria ser tomado como suplemento por todos nós. Eu andei a ler umas reviews, a falar com médicos e assim e comparando preços, mandei vir da My Protein. O ómega veio de forma gratuita (era uma promoção) mas este custa quase 20€ (90 cápsulas, uma por dia). Há outro mais barato.

O ZMA custou 13,69€, 90 cápsula (tomo duas por dia, antes de adormecer),

Em relação ao Super Ómega-3, "é um óleo de peixe super potente que oferece pelo menos 760 mg de ômega 3 por cápsula de gelatina de 1000 mg, sendo portanto um dos produtos com mais alta concentração do mercado. O ómega 3 é um ácido graxo essencial que está amplamente associado a um coração, articulação e circulação saudáveis. Esta super potente cápsula de gelatina oferece uma forma fácil de turbinar sua ingestão de Omega 3, evitando portanto uma deficiência de Omega 3. 

Pensando nos benefícios para os atletas, vários estudos sugerem que o consumo de Ácido Eicosapentaenoico e Ácido Docosaexaenoico pode beneficiar o desempenho desportivo e o condicionamento físico."

Em relação ao ZMA, este é uma combinação sinérgica de Zinco e Magnésio pensada para maximizar a absorção e estimular a recuperação depois dos exercícios. O zinco tem um papel central na regulação do crescimento celular e a reparação de tecidos, e também ajuda a manter o sistema imunitário saudável. O Magnésio é essencial para manter um nível equilibrado de electrólitos, para a produção de energia e para uma função neuro-muscular normal. A actividade física pode aumentar a necessidade do corpo destes dois sais minerais, por isso o ZMA é o suplemento ideal para ajudar na sua reposição.

E vocês, conheciam? Tomam alguma coisa do género?