2016 começa-se assim - Antes e depois

Estou na luta. Com medo do que balança possa revelar mas fisicamente e mentalmente forte. Para a semana há consulta com a nutri e avaliação física.

2015, em Fevereiro, estava assim:

Abdominais - os meus :)

Do que me custa mais nesta fase de ganho de massa muscular e gordura é ir "perdendo" os abdominais. Eu sei que até tenho a barriga lisa mas gosto de ver os abdominais definidos em mim.

Sinto sempre imensa preguiça a treinar abs no ginásio e, deste modo, tento, aquando treino os outros grupos musculares, manter o core contraído para o fazer trabalhar.

Como em tudo o que defendo, o equilíbrio é fundamental. E se quero crescer, tenho de saber balancear treinos, alimentação e as mudanças corporais. 

Mais alguém fixado nos abdominais, por aí? :)

Barriga lisa - dicas e truques

Uns abdominais definidos são uma das metas de quem quer e gosta de treinar o corpo. A definição depende do gosto de cada um de nós: há quem goste apenas de uma barriga lisa, sem proeminências e quem prefira os quadradinhos todos definidos, tipo 6-pack. Aqui impera apenas e só a opinião pessoal.

Mas todos somos unânimes: ninguém gosta muito de ver uma barriga com uma saliência, maior ou menor. Pelo contrário: apesar de polémicos, os abdominais da Carolina Patrocínio ou da Camila Guper deixam-nos a olhar e a repensar o que queremos para nós.

Pessoalmente, gosto de me ver com os abs minimamente definidos, não há volta a dar. E vocês?

Baseada no suplemento "Guia de Nutrição" da revista Sport Life deste mês, deixo-vos alguns conselhos a seguir e aqueles que eu já incorporei:

• Legumes às refeições principais são óptimos para promover a saciedade e, como são ricos em fibra, regulam o trânsito intestinal.
• Esqueçam as pastilhas elásticas, bebidas com gás, edulcorantes, fast food, alimentos processados e hidratos de carbono refinados: são propícios a produzirem gases.
• Mastiguem calmamente: ingerimos menos ar e promovemos o início da digestão na boca.
• Alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes gordas, enchidos, manteiga, queijos gordos (...), dificultam a digestão e são péssimos para a saúde.
• Água + fibras: a combinação ideal para termos um equilíbrio intestinal.
• As leguminosas (feijão, lentilhas, grão de bico) devem ser bem cozinhadas e, inclusive, podem ser demolhadas 12h antes de serem cozinhadas: evitam a flatulência.
• Evitem a obstipação. Para isto é essencial água, fibras e exercício físico. Evitem os laxantes porque criam habituação!
• Uma boa postura e uma respiração abdominal são apostas seguras.
• Durmam bem: ajuda a estabilizar o peso e, consequentemente, evitar a acumulação de gordura abdominal e visceral.
• Treinos de alta intensidade (Crossfit, Bootcamp, HIIT...) são óptimos para queimar gordura, desde que bem orientados.
• Não se esqueçam: os abdominais fazem-se na cozinha! Não vos vale de nada 100 crunches, 200 V-Ups ou algo do género se a vossa alimentação é tudo menos limpa!

Mais dicas?

E esses abdominais?

Querem abdominais definidos? Nada de milhares de repetições no ginásio com exercícios abdominais. Se querem que os gominhos (ou o famoso "tanquinho") apareça, têm de diminuir a gordura abdominal. E como?

• Aumentar o metabolismo
• Gastar mais calorias

Como se faz isto?

• Comer os alimentos certos: substituir os hidratos de carbono simples, pelos integrais e evitar os de absorção rápida; evitar alimentos processados e pré-confeccionados; substituir as gorduras saturadas, por gorduras insaturadas (incluir o salmão, abacate, azeite, nozes); comer de 3/3h, para evitar picos de fome que nos levem a ingerir alimentos pouco saudáveis; beber muita água/chás (o chá verde é um óptimo diurético)
• Combinar exercício aeróbio (como corrida, bicicleta, elíptica) com exercícios de musculação. Não se esqueçam que, quando estão a trabalhar os vários grupos musculares, devem ir contraindo o core!