quarta-feira, 3 de dezembro de 2014

E esses abdominais?

Querem abdominais definidos? Nada de milhares de repetições no ginásio com exercícios abdominais. Se querem que os gominhos (ou o famoso "tanquinho") apareça, têm de diminuir a gordura abdominal. E como?

  • Aumentar o metabolismo
  • Gastar mais calorias

Como se faz isto?
  • Comer os alimentos certos: substituir os hidratos de carbono simples, pelos integrais e evitar os de absorção rápida; evitar alimentos processados e pré-confeccionados; substituir as gorduras saturadas, por gorduras insaturadas (incluir o salmão, abacate, azeite, nozes); comer de 3/3h, para evitar picos de fome que nos levem a ingerir alimentos pouco saudáveis; beber muita água/chás (o chá verde é um óptimo diurético)
  • Combinar exercício aeróbio (como corrida, bicicleta, elíptica) com exercícios de musculação. Não se esqueçam que, quando estão a trabalhar os vários grupos musculares, devem ir contraindo o core!


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