domingo, 22 de novembro de 2015

Da semana em imagens*


A segunda-feira de trabalho foi caótica: entre a manhã no serviço, avaliações dos meus alunos no local de estágio e a noite. Ainda bem que comecei de forma recheada: panqueca de batata doce com queijinho fresco magro, pêra, canela, bagas e sementes + chá verde.

Meio da manhã: 2 tostas de milho + 1 iogurte de soja natural + quiwi

Almoço: massa sem gluten com polvo + tangerina

Pré-treino: quijinho babybel + frutos secos + banana

Treino: peito + bicipe + abs

Pós: barra protéica

Jantar às 22h: mariscada com legumes e salada + gelatina light

P.A. depois de uma noite péssima no serviço: pão feito por mim com queijinho magro + chá verde

Treino: costas + trícipes + abs + cárdio

Pós: whey + laranja





Almoço: couscous de milho com salada, hambúrguer de espelta e ovo sem gordura


Tarde de trabalho sem ir à cama

Lanche: frango desfiado + maçã


Jantar: legumes salteados com carapaus cozidos + salada + colher de arroz

P.A. de quarta-feira/Pré-treino: panqueca de caucau magro cru + pêra e queijo fresco magro ´+ café solúvel

Treino: cycling







Almoço: sopa + salada e legumes + frango + laranja


Lanche: panqueca proteica + maçã e iogurte de amêndoa

Jantar fora com amigos: bacalhau grelhado (ainda comi mais) com legumes salteados (o triplo do que vêm) + salada + 1 batata a murro + 1 fatia de tarte de maracujá

P.A./Pré-treino quinta-feira; panqueca com quiwi bio e queijo fresco + café

Treino: Crossfit



Almoço: sopa + feijão frade cozido e bacalhau no forno com espinafres + laranja

Lanche: o mesmo do dia anterior

Jantar: pescada fresca (o meu irmão come as outras duas partes e eu prefiro estas :p) + legumes salteados com batata doce e ovo cozido + frutos secos








Pré-treino: 1 bolacha de milho + probiótico

Treino: 55min de natação

P.A.: Chá verde + panqueca com quiwi bio + queijo fresco magro


Almoço: sopa + legumes a vapor e carapau + tangerina bio


Lanche: iogurte de soja + maçã + 2 tostas de milho








Jantar: salada + sardinhas em tomate de conserva + 6 castanhas assadas


P.A./Pré-treino de sábado: panqueca de cacau cru e aveia com banana + queijo fresco magro + chá verde 

Treino: pernas + abs + ombros


Pós: whey + laranja

Almoço: salada com arroz basmati e dourada no forno sem gordura

Lanche: chá verde + 3 tostas de milho e queijinho light + pêra

Jantar: sopa + tomate e posta de perca no forno + gelatina light + 3 castanhas



P.A. de domingo: panqueca com fruta bio + bebida de coco + queijo fresco

Meio da manhã: 3 tostas de milho com maçã + chá + queijinho light

Almoço: fetuccinne de konjac com legumes e fígado de vitela

Lanche: sopa + pêra




Jantar: dentão ao vapor com salada e miolo de camarão + gelatina

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