A segunda-feira de trabalho foi caótica: entre a manhã no serviço, avaliações dos meus alunos no local de estágio e a noite. Ainda bem que comecei de forma recheada: panqueca de batata doce com queijinho fresco magro, pêra, canela, bagas e sementes + chá verde.
Meio da manhã: 2 tostas de milho + 1 iogurte de soja natural + quiwi
Almoço: massa sem gluten com polvo + tangerina
Pré-treino: quijinho babybel + frutos secos + banana
Treino: peito + bicipe + abs
Pós: barra protéica
Jantar às 22h: mariscada com legumes e salada + gelatina light
P.A. depois de uma noite péssima no serviço: pão feito por mim com queijinho magro + chá verde
Treino: costas + trícipes + abs + cárdio
Pós: whey + laranja
Almoço: couscous de milho com salada, hambúrguer de espelta e ovo sem gordura
Tarde de trabalho sem ir à cama
Lanche: frango desfiado + maçã
Jantar: legumes salteados com carapaus cozidos + salada + colher de arroz
P.A. de quarta-feira/Pré-treino: panqueca de caucau magro cru + pêra e queijo fresco magro ´+ café solúvel
Treino: cycling
Almoço: sopa + salada e legumes + frango + laranja
Lanche: panqueca proteica + maçã e iogurte de amêndoa
Jantar fora com amigos: bacalhau grelhado (ainda comi mais) com legumes salteados (o triplo do que vêm) + salada + 1 batata a murro + 1 fatia de tarte de maracujá
P.A./Pré-treino quinta-feira; panqueca com quiwi bio e queijo fresco + café
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + feijão frade cozido e bacalhau no forno com espinafres + laranja
Lanche: o mesmo do dia anterior
Jantar: pescada fresca (o meu irmão come as outras duas partes e eu prefiro estas :p) + legumes salteados com batata doce e ovo cozido + frutos secos
Pré-treino: 1 bolacha de milho + probiótico
Treino: 55min de natação
P.A.: Chá verde + panqueca com quiwi bio + queijo fresco magro
Almoço: sopa + legumes a vapor e carapau + tangerina bio
Lanche: iogurte de soja + maçã + 2 tostas de milho
Jantar: salada + sardinhas em tomate de conserva + 6 castanhas assadas
P.A./Pré-treino de sábado: panqueca de cacau cru e aveia com banana + queijo fresco magro + chá verde
Treino: pernas + abs + ombros
Pós: whey + laranja
Almoço: salada com arroz basmati e dourada no forno sem gordura
Lanche: chá verde + 3 tostas de milho e queijinho light + pêra
Jantar: sopa + tomate e posta de perca no forno + gelatina light + 3 castanhas
P.A. de domingo: panqueca com fruta bio + bebida de coco + queijo fresco
Meio da manhã: 3 tostas de milho com maçã + chá + queijinho light
Almoço: fetuccinne de konjac com legumes e fígado de vitela
Lanche: sopa + pêra
Jantar: dentão ao vapor com salada e miolo de camarão + gelatina
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