Lanches diferentes para objectivos específicos. A regra será sempre hidratos + proteína para optimização destes dois nutrientes mas podem variar consoante o que pretendem. Algumas destas sugestões são perfeitamente adequáveis a pequenos-almoços e pré ou pós treinos!
Iogurte caseiro com sementes de chia, sésamo, canela, maca, nozes e cereais de fibra
Chá verde (sabe tão bem um chá quentinho nesta altura) com pão torrado, queijo fresco magro e/ou fiambre
Iogurte com sementes de chia e sésamo (ou queijo fresco batido 0% gordura) + gelatina light + amêndoas
Meia lata de atum + banana com canela, bagas goji e amêndoas
Overnight oats com aveia + iogurte + fruta
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