Clicks da semana*

Almoço/pós-treino/lanche de segunda-feira (após dormir): arroz basmati com bifinhos de frango e salsinha de peru + laranja

Jantar: legumes salteados com carapau no forno sem gordura + clara cozida + romã

P.A. de terça-feira: Pão de centeio com queijinho fresco magro + pêra com canela + chá de hibisco

Almoço/pré-treino: arroz basmati com brócolos + carne assada + legumes salteados + laranja

Jantar: salada + ovo "estrelado em água" + cavala no forno sem gordura + maçã

P.A. de quarta-feira e pré-treino

Treino: semana de resistência muscular (e ainda aqui faltam 15min de cárdio na bicicleta)

Almoço/pós-treino: salada + salmão no forno sem gordura + claras mexidas com cogumelos + batata doce e alguns restos de legumes + laranja

Jantar: brócolos + salada + peru assado + maçã assada

Almoço de quinta-feira: sopa + massa com frango + laranja

Jantar: chuchu, feijão verde e couve cozidos + besugo ao vapor + ovo cozido + pêra

 P.A. de sexta-feira e pré-treino: aveia em água + meia banana + 3 colheres de iogurte de soja

Treino: 9km de corrida (46min)

Almoço: sopa + espetada de peru no forno sem gordura + migas caseiras + salada + maçã assada

Lanche: pão de centeio com meio queijo fresco magro + tangerina

Jantar: filetes de tilápia no forno sem gordura + salada + brócolos + gelatina adoçada com stevia e amendoins