Mesmo que queiram emagrecer, não é nada benéfico ir treinar em jejum ou comendo de forma insuficiente. Uma dieta pobre em hidratos de carbono, por exemplo, resulta em reservas de glicose muito baixas e isto interfere com a qualidade do treino e o nosso sistema imunitário. Desta forma, um pré-treino deve ter hidratos de carbono!
Exemplos de pré-treinos:
- Fruta fresca e tostas com queijo fresco;
- Papas de aveia com fruta
- Panqueca de aveia
- Barras energéticas (para quem não tem outra opção)
- Banana + tostas de aveia
- Overnight oats
- Pão escuro com fruta e proteína magra
Olha que depende. Se é para perder gordura ou ganhar massa muscular! Deve haver sempre uma combinaçao de healthy fat e carbs (a gordura aumenta o tempo de digestão dos carbs e desta forma temos mais fuel para o workout!)
ResponderEliminarKisses**
O meu pre tem sido sempre o pequeno almoço, pão escuro com queijo fresco magro..funciona para mim :)
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