sexta-feira, 18 de julho de 2014

Desta semana (parte 1)

A semana começou bem. Nenhuma noite de trabalho em escala (só por isso já dei saltos de euforia), três dias de folga a meio da semana e começar a semaninha no ginásio é outra motivação. Para isso, tive as minhas overnight oats como pequeno-almoço e um café.


Fiz mais um treino de resistência muscular + aula de fitwalking e aqui fica o resumo :D
O pós-treino foi sopa com spirulina e ainda arrumei parte da casa, tomei uma banho com direito a esfoliação corporal e máscara capilar. O almoço já estava pronto, foi só aquecer na wook e fazer a salada: arroz com cogumelos e bife de frango + salada + laranja

Lanche: meio pão de centeio com queijo fresco + chá verde + pêssego

Jantar: legumes salteados + cavala + maçã
P.A. de terça-feira: leite de soja light com café + pão de centeio com queijinho light + pêssego + ovo no microondas

Meio da manhã: 6 tostas finas integrais + chá verde + iogurte natural
Almoço: atum em água com couscous de milho + salada + laranja

Pré-treino: banana

Treino: resistência muscular

Pós-treino: whey de baunilha


 Jantar: carapau cozido com arroz de legumes e salada + melancia
P.A. de quarta-feira: abacaxi + iogurte natural com chia + linhaça + aveia + cereais de fibra

Treino: 15min de salto à corda + abdominais
Almoço: sopa + salada e legumes cozidos a vapor + espetada de peru + laranja

O lanche (meio pão de centeio com queijo fresco + 1 pêssego) foi na praia, com o mano e após o primeiro banho de mar que inaugura, assim, este verão. Estava um dia de praia óptimo, com pouco vento, mas um ligeiro nevoeiro.
Jantar: massa de legumes integral com frango e salada + melancia

Caminhada de 45min com a avó.

Ceia: 1 fatia de fiambre de frango

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