terça-feira, 10 de dezembro de 2013

Random food*

Dois dias de formação. Dois dias de ginásio. Dois dias de chegar a casa cansada mas equilibrada. Dois dias a despachar o jantar e ficar pelo sofá a ver Dexter. Dois dias assim, na minha paz.

Pequeno-almoço de ontem e ainda adicionei uma tangerina. A meio da manhã, maçã + café.
Almoço/pré-treino: Arroz, carne assada, salada e laranjinha de sobremesa.

Treino: Aquecimento de 25min de corrida + treino de musculação + 15min de bicicleta
Pós-treino/Jantar: sopa + legumes salteados e salmão grelhado + pêra
Pequeno-almoço de hoje: pão de centeio com queijinho fresco magro e fiambre de frango + quiwi + iogurte com sementes variadas
A meio da manhã foi um galão e uma maçã. O almoço foi quinoa + carapau grelhado + tomate + laranja.
Treino: 8km (43min) de corrida + 20min de exercícios de abdominais + 20minutos de bicicleta (Cárdio day).

Jantar: sopa + legumes salteados com frango churrasco
Sobremesa: a pêra no microondas com uma colher de cereais de milho e canela (e já agora, o Dexter :p)

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