domingo, 23 de junho de 2013

21.22.23.06

Olá Verão, olá pessoas bonitas e olá mundo :)

Os dias de ausência prendem-se com os turnos que ando a fazer e com a necessidade que tenho tido de chegar a casa e dormir. À meia-noite já não consigo ligar o pc e fico a ler umas páginas até adormecer. O serviço tem estado caótico, só com pessoas muito dependentes e a necessitar de muitos cuidados e isto estafa-me. Tenho-me portado relativamente bem face à alimentação e menos bem face aos treinos. Só fui correr ontem. Mas pronto, depois compensa-se. Fiquem com os menus, o treino e desejem-me uma boa noite de trabalho (que se adivinha dura!). Bom resto de fim-de-semana!

Sexta [21]
P.A.: Iogurte magro + morangos e cereais de fibra

Almoço: sopa + feijoada só com frango (e sem arroz) + laranja

Lanche: iogurte magro + fatia grande de bolo caseiro que levaram para o serviço

Jantar: salada de alface+tomate+pepino com bife de peru grelhado + cerejas (para cima de 20!)

Sábado[22]
P.A: bolacha de arroz + tostas com queijinho light + banana (com canela)

Treino: 9.2km (50 minutos) de corrida + 2km de caminhada rápida

Almoço: salada de alface, tomate, cenoura, rebentos de feijão mungo, delícias do mar e um carapau assado sem gordura + laranja + café

Lanche: fatia de pão torrado + queijo fresco magro + iogurte magro líquido

Jantar: sopa + legumes salteados e delícias do mar + salmão no forno sem gordura + maçã

Ceia: duas bolachas de arroz


Domingo [23]
P.A: Pão integral + fatia de fiambre de frango + queijinho light + iogurte magro + alperce

Meio da manhã (no serviço): maçã + pão pequeno torrado com manteiga

Almoço: sopa + red fish no forno sem gordura e legumes salteados + laranja+café

Lanche: chá verde + 8 nozes

Jantar: salada igual à de ontem + atum e alperce [ainda vou ao chocolate, ok?]

E o vosso fim-de-semana, como foi?











2 comentários:

  1. Olá Vi!
    Já sentia saudades tuas e de visitar este cantinho. Mas não fiquei nada desiludida com a tua atualização de hoje...tantos almoços e jantares fantásticos! Estava a precisar de inspiração para cozinhar peixe (que adoro), e já tirei muitas ideias destes teus três dias :D A tua alimentação é sempre colorida, saudável e ao meu estilo, e nada mudou aqui.
    E finalmente chegou o Verão! Portanto, como despedida...bom início de semana de Verão...será?
    Beijinho

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  2. Como sempre, tudo impec vi linda :)
    beijao!!! boa semana

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