A semana pós-Páscoa começou com o pequeno-almoço completo da praxe, até porque havia manhã de trabalhinho duro: panqueca sem glúten + laranja bio e canela + queijo fresco + chá verde
Meio da manhã: iogurte de soja + 2 tostas de milho + maçã
Almoço: bifinho de peru + arroz e cogumelos
Pré: queijinho babybel light + café + frutos secos
Treino: cárdio + peito + abs
Pós: sopa com spirulina + quiwi
Jantar: dourada no forno sem gordura com salada + gelatina
P,A, de segunda-feira/Pré-treino: Panqueca de banana com banana + queijo fresco magro + chá verde
Treino: pernas + glúteos
Pós: sopa com spirulina + quiwi
Almoço: carapau sem gordura no forno + ovo escalfado + fetuccine + salada
Lanche: pêra + iogurte de soja
Jantar: salada de atum ao natural + gelatina
P.A. de quarta-feira: panqueca proteica e low carb + abacate esmagado com limão e canela + queijo fresco magro + chá verde
Almoço: perca no forno + arroz + tomate
Pré: queijo babybel light + 1 tosta de milho + café
Treino: costas + trícipes + abs
Pós: sopa + spirulina + laranja
Jantar: pargo ao vapor com salada e fetuccine + gelatina
P.A./Pré, após noite de trabalho: pão sem glúten + queijo fresco magro + chá verde
Treino: pernas + cárdio
Pós: whey + laranja
Jantar: mariscada salteada com salada
Lanche: maçã + queijinho babybel ligh + 1 tosta de milho
Jantar: legumes salteados com frango + gelatina
AEJ de sexta-feira: 55min de natação
P.A.: Panqueca com queijo fresco magro, quiwi bio e chá verde
Almoço: sopa + bacalhau com espinafres e broa no forno + salada + laranja
Pré-treino: maçã + chá verde + iogurte de soja + panqueca proteica
Treino: Crossfita
Pós/Jantar a comemorar 8 anos de namoro: para mim salada sem temperos de entrada. Para ele, pizza de alho e mozzarela.
Prato: pizza no forno a lenha com camarão e cogumelos (a base com queijo e tomate)
Sobremesa: cheesecake :D
P.A. de sábado: panqueca com quiwi bio e queijo fresco magro + chá verde. Ao fundo, o do meu irmão.
Almoço: sopa + atum ao vapor com salada e laranja
Lanche: iogurte de soja + pêra + 1 tosta de milho
Jantar: salada com cavala em tomate
P.A. de hoje/Pré-treino após mais uma noite: pão feito por mim com queijo fresco + chá verde
Treino: cárdio + ombros + abs
Almoço/Pós: sopa + caldeirada de peixe ao vapor + laranja
Sem comentários:
Enviar um comentário