domingo, 3 de abril de 2016

Outra semana em imagens e palavras*


A semana pós-Páscoa começou com o pequeno-almoço completo da praxe, até porque havia manhã de trabalhinho duro: panqueca sem glúten + laranja bio e canela + queijo fresco + chá verde

Meio da manhã: iogurte de soja + 2 tostas de milho + maçã

Almoço: bifinho de peru + arroz e cogumelos

Pré: queijinho babybel light + café + frutos secos

Treino: cárdio + peito + abs

 

Pós: sopa com spirulina + quiwi

Jantar: dourada no forno sem gordura com salada + gelatina


P,A, de segunda-feira/Pré-treino: Panqueca de banana com banana + queijo fresco magro + chá verde

Treino: pernas + glúteos

Pós: sopa com spirulina + quiwi

Almoço: carapau sem gordura no forno + ovo escalfado + fetuccine + salada


Lanche: pêra + iogurte de soja

Jantar: salada de atum ao natural + gelatina

P.A. de quarta-feira: panqueca proteica e low carb + abacate esmagado com limão e canela + queijo fresco magro + chá verde



Almoço: perca no forno + arroz + tomate

Pré: queijo babybel light + 1 tosta de milho + café

Treino: costas + trícipes + abs

Pós: sopa + spirulina + laranja


Jantar: pargo ao vapor com salada e fetuccine + gelatina


P.A./Pré, após noite de trabalho: pão sem glúten + queijo fresco magro + chá verde

Treino: pernas + cárdio

Pós: whey + laranja


Jantar: mariscada salteada com salada

Lanche: maçã + queijinho babybel ligh + 1 tosta de milho

Jantar: legumes salteados com frango + gelatina

AEJ de sexta-feira: 55min de natação

P.A.: Panqueca com queijo fresco magro, quiwi bio e chá verde

Almoço: sopa + bacalhau com espinafres e broa no forno + salada + laranja


Pré-treino: maçã + chá verde + iogurte de soja + panqueca proteica

Treino: Crossfita

Pós/Jantar a comemorar 8 anos de namoro: para mim salada sem temperos de entrada. Para ele, pizza de alho e mozzarela.

Prato: pizza no forno a lenha com camarão e cogumelos (a base com queijo e tomate)

Sobremesa: cheesecake :D



P.A. de sábado: panqueca com quiwi bio e queijo fresco magro + chá verde. Ao fundo, o do meu irmão.

Almoço: sopa + atum ao vapor com salada e laranja

Lanche: iogurte de soja + pêra + 1 tosta de milho


Jantar: salada com cavala em tomate

P.A. de hoje/Pré-treino após mais uma noite: pão feito por mim com queijo fresco + chá verde

Treino: cárdio + ombros + abs

Almoço/Pós: sopa + caldeirada de peixe ao vapor + laranja

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