Da semana em imagens*

Depois da aventura de Domingo, na segunda-feira tinha algumas dores musculares e muita preguiça mas tomei o pequeno-almoço (panqueca com fruta bio e queijo fresco magro + chá verde) e fui fazer um treininho de peito e abs com o mano, ao ginásio dele. 

Almoço/Pós-treino: sopa + carapau ao vapor + salada + grão de bico + laranja

Lanche: maçã + leite de soja + frutos secos

Jantar: salada + frango churrasco + frutos secos

P.A. de terça-feira/Pré-treino: Panqueca + 1 quiwi e meia pêra + ovo estrelado sem gordura + queijo fresco magro + chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + massa de frango + laranja bio

Lanche: panqueca proteica com iogurte de soja e canela + maçã

Jantar: legumes salteados + bacalhau cozido

P.A./Pré-treino de quarta-feira: panqueca de alfarroba com queijo fresco magro, banana e chá verde na termos

Treino: pernas + abs

Pós/Almoço: mariscada + batata doce e salada + laranja

Lanche: iogurte de soja + pêra + tosta de milho

Jantar: sopa + salada com potas + gelatina light

P.A./Pré-treino de quinta-feira: panqueca + quiwi bio + queijo fresco magro + chá verde

Treino: cárdio + costas e trícipes

Pós: whey + maçã

Almoço: legumes salteados + peixe no forno sem gordura

Lanche: tosta de espelta + iogurte de soja + pêra

Jantar: sopa + atum ao vapor com rúcula e tomate + gelatina light

P.A. de sexta-feira, após 17h de trabalho: pão feito por mim + queijo fresco magro + chá verde

Treino: abs + peito e bícipes

Pós: whey + laranja

Almoço tardio, após dormir: salada + legumes + salmão ao vapor

Pré-treino/lanche: 2 tostas de espelta + maçã + fiambre de frango

2ºTreino: Crossfit

Jantar: cheat meal com o namorado, pais e sogros: fomos fazer as provas para o nosso casamento e de entre bacalhau com broa, bacalhau gratinado, vitela, posta e duas sobremesas top, saí a rebolar. Mais o vinho :p Esta foi a única foto e será, provavelmente, a sobremesa à mesa escolhida: bolo de chocolate com gelado e redução de frutos vermelhos. Deli, deli :D

P.A./Pré-treino de sábado: panqueca com quiwi e queijinho vaca que ri light + chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + polvo com grão de bico

Lanche: panqueca low carb + iogurte de soja light

Jantar: frango assado caseiro com legumes e salada + fatia de tarte de maçã paleo que fiz (receita em breve :p)

P.A. de domingo/Pré-treino: panqueca com laranja bio e queijo fresco magro + chá verde

Treino: 20min de HITT na passadeira + costas + abs com o mano.

Almoço: salada + arroz + coelho assado + fatia de tarte

Lanche: bebida de soja light + protein bytes da My Protein 

Jantar: sopa + restos de carne + gelatina light