domingo, 10 de abril de 2016

Da semana em imagens*

A semana começou com treino em jejum: 30min de HIIT, com corrida e caminhada. Tomei o pequeno-almoço: pão sem glúten + queijo fresco e fiambre de frango + abacaxi + chá verde. Fui fazer o treininho de peito + bícipes.

Pós: whey + quiwi

Almoço: salada + esparguete sem glúten + peixe vermelho cozido a vapor


Lanche: iogurte de soja + maçã



Jantar: sopa + salada com peixe cozido + gelatina light


P.A./Pré-treino de terça-feira: panqueca de cacau cru e banana + queijo fresco magro + chá verde


Treino: pernas + glúteos + abs









Pós/Almoço: massa sem glúten + ovo e bacalhau cozidos + salada

Lanche: panqueca protéica + iogurte de soja


Jantar: restos de frango + alface




P.A. de quinta-feira/Pré-treino: Panqueca + queijo fresco magro + quiwi bio + chá verde


Treino: Crossfit

Almoço: salada + grão de bico + frango cozido + laranja 

Lanche: panqueca + iogurte de soja + pêra

Jantar: legumes salteados + chicharro ao vapor 

P.A. de sexta-feira: panqueca + queijo fresco magro + quiwi bio + café

Almoço: sopa + salada e cabeça de salmão cozida

Lanche/Pré-treino: panqueca + iogurte de soja + maçã

Treino: Crossfit

Jantar: atum em água + ovo escalfado + salada + gelatina light


P.A./Pré-treino de sábado: panqueca de cacau cru + laranja bio + queijo fresco magro + chá verde

Treino: pernas + abs + glúteos

Almoço:sopa + feijão preto + polvo


Lanche: bytes protéicos + queijo fresco magro + pêra

Jantar: salada + bife de vitela + maçã

P.A. de hoje: panqueca + queijo a vaca que ri light + quiwi bio + chá verde

Almoço: salada + coelho estufado + 2 fatias de bolo simples caseiro

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