A semana começou com treino em jejum: 30min de HIIT, com corrida e caminhada. Tomei o pequeno-almoço: pão sem glúten + queijo fresco e fiambre de frango + abacaxi + chá verde. Fui fazer o treininho de peito + bícipes.
Pós: whey + quiwi
Almoço: salada + esparguete sem glúten + peixe vermelho cozido a vapor
Almoço: salada + esparguete sem glúten + peixe vermelho cozido a vapor
Lanche: iogurte de soja + maçã
Jantar: sopa + salada com peixe cozido + gelatina light
P.A./Pré-treino de terça-feira: panqueca de cacau cru e banana + queijo fresco magro + chá verde
Treino: pernas + glúteos + abs
Pós/Almoço: massa sem glúten + ovo e bacalhau cozidos + salada
Lanche: panqueca protéica + iogurte de soja
Jantar: restos de frango + alface
P.A. de quinta-feira/Pré-treino: Panqueca + queijo fresco magro + quiwi bio + chá verde
Treino: Crossfit
Almoço: salada + grão de bico + frango cozido + laranja
Lanche: panqueca + iogurte de soja + pêra
Jantar: legumes salteados + chicharro ao vapor
P.A. de sexta-feira: panqueca + queijo fresco magro + quiwi bio + café
Almoço: sopa + salada e cabeça de salmão cozida
Lanche/Pré-treino: panqueca + iogurte de soja + maçã
Treino: Crossfit
Jantar: atum em água + ovo escalfado + salada + gelatina light
P.A./Pré-treino de sábado: panqueca de cacau cru + laranja bio + queijo fresco magro + chá verde
Treino: pernas + abs + glúteos
Almoço:sopa + feijão preto + polvo
Lanche: bytes protéicos + queijo fresco magro + pêra
Jantar: salada + bife de vitela + maçã
P.A. de hoje: panqueca + queijo a vaca que ri light + quiwi bio + chá verde
Almoço: salada + coelho estufado + 2 fatias de bolo simples caseiro
bom aspeto :)
ResponderEliminarbeijinho
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