Da semana em imagens*

A semana pré-festas começou cedinho, com o pequeno-almoço da praxe, antes de um turno de manhã: panqueca com fruta biológica + queijo fresco magro e chá verde.

Meio da manhã: fatia de bolo seco caseiro (de uma colega) + maçã + iogurte de soja com frutos secos

Almoço: tomate + bacalhau de conserva em azeite + batata doce

Pré-treino: queijo babybel com 2 tostas de milho + café

Treino: peito + bícipes + abs + 10min de cárdio

Pós-treino: sopa com spirulina + pêra

Jantar: salada + mariscada + gelatina light

Noitinha de trabalho, o último turno antes de uma semana de folgas :D

P.A./Pré-treino no serviço: chá verde + pão homemade com queijo fresco magro + laranja

Treino: 10min de cárdio + pernas + abs

Pós: whey + quiwi

Almoço: ovo estrelado sem gordura + massa sem glúten + salada + cavala ao vapor

Lanche/Pré-Crossfit: banana + 2 tostas de milho com queijo babybel light + café + frutos secos

Treino: Crossfit (último do ano)

Jantar: sopa + legumes salteados com restos de frango e peru + nozes

P.A. de quarta-feira: Panqueca com quiwi bio + queijo fresco magro + chá verde

Almoço/Pré-treino: sopa + grão de bico com polvo estufado + laranja bio

Treino: 50 e tal km de bicicleta com o pai em 2h45.

Durante o treino comi uma banana e no final bebi um chá quente + tosta com queijinho babybel light

Jantar: dentão no forno com legumes e batata doce salteados + salada

P.A./Pré-treino de quinta-feira: panqueca de cacau magro com quiwi bio, queijo fresco e café

Treino com o mano: costas + abs + 15min de cárdio

Almoço: sopa + arroz com hambúrgueres de peru no forno + salada + laranja + fatia fina de bolo rainha

Lanche: iogurte de soja com proteína + 1 fatia de pão homemade com 1 queijinho fundido

Ceia de Natal: chuchu, couves e bacalhau cozidos + bolo-rei, bolo rainha, tarte de amêndoa e frutos secos (muitos docinhos :p)

P.A. de Sexta-feira: chá verde + quiwi bio, queijo fresco magro e pão

Almoço: salada, cabrito assado e arroz + fationa de pão-de-ló de Ovar + abacaxi

Lanche: queijinho babybel com manga + frutos secos

Jantar: restos da bacalhoada e restos de sobremesas :D

P.A./Pré-treino de sábado: panquecas com quiwi bio + queijo fresco magro

Treino: pernas + abs + cárdio

Almoço: sopa + perca ao vapor com couscous de espelta e tomata + abacaxi

Lanche: panqueca proteica com iogurte 

Jantar: atum ao vapor com legumes salteados e salada

P.A./Pré-treino de Domingo: panqueca com quiwi bio, queijo fresco e chá verde com bagas goji

Treino: 12km de corrida à beira-mar

Pós: meio queijo fresco magro

Almoço: arroz + frango churrasco com salada

Lanche: panqueca com abacaxi

Jantar: sopa + restos de frango + maçã