A minha semana começou, tal como vos disse, com uma corrida de 12km. Mas antes, tive de me abastecer: panquecas de alfarroba com queijo fresco magro, pêra e café.
Almoço: sopa + sardinhas assadas com salada e arroz + laranja bio
Lanche: panqueca protéica com iogurte de soja
Jantar: legumes salteados com batata doce e bacalhau e meio ovo cozidos + nozes e uma maçã
P.A./Pré-treino de terça-feira: panquecas com maçã e queijo fresco magro + chá verde
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + grão de bico com polvo e quiwi
Lanche na marmita: pêra + panqueca + queijinho
Jantar: massa de frango
P.A.: Chá verde + panqueca com pêra e canela
Almoço: sopa + couve salteada com salmão + laranja
Lanche/Pré-treino: panqueca com queijo fresco magro + banana
Treino: Crossfit
Jantar: besugo ao vapor com couscous de espelta e salada + nozes
P.A./Pré-treino de sexta-feira: chá verde com panquecas de cacau cru, queijo fresco e banana
Treino: pernas + abs
Pós: whey + laranja
Almoço: arroz basmati com fígado de vaca, hambúrguer de peru caseiro e salada
Jantar; sopa + bacalhau e ovo cozidos com tomate + gelatina
P.A. de sábado: panqueca com maçã + queijo fresco + chá verde
Almoço: fetuccine com perca + ovo cozido
Jantar: sopa + frango churrasco com salada
P.A. de domingo/Pré-treino: café + panqueca com banana e queijo fresco
Treino: Corrida de 17km
Pós: sopa com spirulina + laranja
Almoço: pargo no forno sem gordura com salada e chips de batata doce
Jantar: ovo + red fish com legumes salteados + gelatina
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