Da semana em imagens*

A segunda-feira começou com panqueca de aveia e amido de milho com um queijo fresco magro e bagas + café instantâneo. A manhã foi passada com uma amiga com quem já não estava à imenso tempo e o treino de Crossfit foi às 12h30.

 

Almoço: sopa + sardinhas assadas com salada e laranja

Fui com a mãe a uma consulta ao Porto e o lanche foi em viagem: leite de soja light + frutos secos + 2 tostas de milho

Jantar: chuchu salteado com batata doce, caril e açafrão + bacalhau e feijão verde cozidos + maçã

P.A./Pré-treino de terça-feira: panqueca com chá verde, melancia e queijo fresco magro

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + massa de frango + quiwi

Jantar: salada + couscous de espelta + carapau cozido + gelatina light

P.A. de quarta-feira: chá verde + waffle com clementina e pêssego

Almoço: sopa + feijão frade com espinafres e salmão ao vapor + quiwi

Pré-treino: queijo babybel + 1 tosta milho + frutos secos + café

Treino: pernas + abs + cárdio

Pós-treino: whey + banana

Jantar: frango churrasco com salada + gelatina light

P.A. de quinta-feira: chá verde + pão alemão de centeio bio + ovo cozido + queijinho light de barrar + laranja

 

Almoço: arroz basmati + peito de frango desfiado e 1 clara + salada

Pré-treino: café + queijo babybel + pêra

Treino: costas + peito + cárdio

Pós: whey

 

Jantar: sopa + chuchu e espinafres salteados com especiarias + frango estufado + nozes

P.A. de sexta-feira: tangerina + bagas + crepe de milho com ovo estrelado sem gordura

Almoço: sopa + carapau cozido, arroz e salada + maçã assada

Lanche/Pré-treino: panqueca proteica + meio queijo fresco light e manteiga de caju + ameixa

Treino: Crossfit

Jantar: chuchu e batata doce salteados com salada e posta de perca cozida ao vapor + nozes e 1 quadrado de chocolate preto

 

P.A. de sábado: panqueca de alfarroba + tangerina + queijinho vaca que ri

Almoço: sopa + polvo cozido com feijão frade + maçã

Lanche/Pré-treino: panqueca proteica com iogurte de soja

Treino: aula de cycling

Jantar: salada + batata doce e chuchu cozidos + peito de frango (parece frito mas foi ao forno e estava top) e um rojão + 1 fatia bem generosa de bolo de chocolate caseiro

P.A. de domingo: panqueca com queijo fresco magro + tangerina + café

Almoço: salada + frango churrasco com arroz + 3 castanhas assadas