Da semana em imagens*

P.A. de segunda-feira: panqueca, queijo fresco e laranja + chá verde

Almoço: arroz basmati + peru + agrião + gelatina

Treino: peito, bícipe + abs + cárdio

Jantar: carapau no forno + salada + maçã

Treino de terça-feira, após sair da noite: Costas, trícipes e cárdio

Almoço: sopa ´+ salada + carapau no forno sem gordura + laranja

Jantar: perca cozida com legumes salteados e arroz + maçã

 

P.A. de quarta-feira: panqueca com ananás, queijo fresco e chá verde

Treino: 55min de cycling

Almoço: sopa + salada + migas + bife de peru grelhado + laranja

Lanche: panqueca proteica com iogurte de soja e amêndoa + 1 maracujá + sementes

Jantar: legumes salteados + bacalhau e ovo cozido + melancia

P.A. de quinta-feira: panqueca, queijo fresco, maracujás e resto de ananás + chá verde

Almoço: sopa + salada com massa de frango + uvas

Treino: Crossfit

Jantar: legumes cozidos com sardinha assada e tomate + gelatina

P.A./Pré-treino de sexta-feira: chá verde + panqueca, banana e queijo fresco magro

Treino: abs + pernas + glúteos

 

Almoço: sopa + salada com fígado de vitela e arroz basmati + laranja

Jantar: massa de konjac com legumes e polvo cozido + gelatina

AEJ: corrida de 6km

P.A./Pré-treino: panqueca + queijo fresco magro + pêssego e chá verde

Treino: abs + ombros

Almoço: sopa + salada com batata doce e robalo no forno sem gordura + laranja

Jantar: pescada e ovo cozidos a vapor com brócolos

P.A. de domingo: o mesmo que sábado :p

Treino: 12km de corrida em 01h56min

Almoço: sopa + carapau no forno sem gordura e meia lata de atum + salada com couscous de milho + maçã

 

Jantar: frango desfiado cozido + brócolos + gelatina