Da semana em clicks*

P.A. de segunda-feira: chá verde, panqueca com canela, queijo fresco magro e ameixa

Almoço: sopa com perca, grão-de-bico e couves cozidas + laranja

Lanche: panqueca proteica com iogurte de soja

Treino: Crossfit

Jantar: bacalhau, couves, feijão verde, chuchu, meio ovo e batata doce cozidos + amendoins

P.A. de terça-feira/Pré-treino: Chá verde + panqueca com manteiga de amêndoa, pêssego e queijo fresco

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + carne assada com arroz e salada + laranja

Jantar: coxa de peru assada + legumes salteados + gelatina light

AEJ na quarta-feira: 55min de natação

P.A./Pós-treino: chá verde + panqueca com pêra e fiambre de frango

Almoço: sopa + sardinhas assadas, salada, feijão frade e laranja

Pré-treino: café + 2 marinheiras de chia + frutos secos + queijo babybel light

2º Treino do dia: Peito, Bícipes, Abs + cárdio

Pós-treino: whey + maçã

Jantar: salada + cogumelos + besugo no forno com cogumelos sem gordura + brócolos + 2 douradinhos no forno de espinafres + gelatina

P.A. de quinta-feira: Panqueca com fruta, queijo fresco magro e chá verde

Almoço: arroz basmati + fígado de vitela + maçã

Pré-treino: banana + 2 marinheiras de chia + frutos secos

Treino: Pernas + abs

 Pós-treino: sopa + protéina de ervilha

Jantar: carapau no forno sem gordura + pescada + salada + gelatina

P.A. de sexta-feira: chá verde + panqueca + fruta + queijo fresco magro

Almoço: grão-de-bico + brócolos + red fish e restos de peixe cozidos

Treino: Costas e trícipes + cárdio

Pré-treino: café + banana + queijo babybel light

Pós-treino: sopa + proteína de ervilha

Jantar: salada + peixe ao vapor + gelatina

P.A./Pré-treino de sábado: chá verde + panquecas com queijo fresco magro e pêssego

Treino: cárdio + circuito no ginásio

Pós-treino: sopa + proteína de ervilha

Almoço: salada + tortilha de milho + alheira de tofu

Jantar: perca cozida + rebentos de soja + brócolos + pêra

P.A. de domingo: panqueca com ameixas e queijo fresco de barrar com orégãos e goji + chá verde

Almoço: salmão e brócolos ao vapor + couscous de milho 

Pré-corrida: café + marinheira com babybel light + banana e manteiga de amêndoa

Treino: 13km de corrida em 1h06

Pós-treino: whey

Jantar: salada + frango assado + gelatina