Clicks da semana*

Quem disse que as segundas-feiras são terríveis? Para quem faz turnos, podem ser o início de um fim-de-semana :) A minha segunda-feira começou com chá verde, panqueca, laranja, queijinho e maracujá.

Almoço: massa tricolor sem glúten + salada + hamburguer de kamut e um ovo que se desfez na frigideira :p

Treininho de peito e bícipe + abs + cárdio

Jantar: sopa + carapau cozido com salada, batata doce e feijão verde + maçã

P.A. de terça-feira/Pré-treino: panquecas + queijo fresco e frutos vermelhos

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + feijão preto + besugo + salada (já ia a meio da refeição quando me lembrei de tirar foto :p) + laranja

Lanche: panqueca proteica com iogurte de soja e amêndoa

Jantar: frango + legumes salteados e um bocadinho de massa + maçã

P.A. de quarta-feira: chá verde + panqueca + fatia de fiambre de frango e queijinho + maracujá + pêra pequena

Almoço: sopa + sardinhas assadas com grão de bico e salada + pêssego

Lanche/Pré-treino: panqueca com iogurte e frutos vermelhos

Treino: Crossfit

Jantar: salada + couscous de espelta + peru assado + amendoins

P.A. de quinta-feira: pão alemão de centeio + queijo fresco magro + pêssego + chá verde

Almoço: arroz basmati com bifinho de peru + gelatina

Treino: pernas + ombros

Jantar: pescada no forno sem gordura com salada e cogumelos

P.A. de sexta-feira: chá verde + pêra + queijo fresco magro e panqueca

Treino: costas e trícipes + abs + cárdio

Almoço: batata doce + salada + hambúrguer de kamut e ovo estrelado sem gordura

Jantar:brócolos ao vapor com bacalhau e cogumelos + gelatina

P,A. de sábado: panqueca + queijo fresco magro e pêssego + chá verde

Almoço: atum + legumes ao vapor com batata doce + gelatina

Lanche: panqueca proteica desfeita (claras e proteina) + ameixa + douradinho no forno de espinafres

Jantar: salada + mariscada

Domingo: Saí do turno da noite. O peq-almoço foram 2 fatias do meu pão com queijo fresco, chá verde e um café.

Fui correr e, finalmente, saíram os 20 km :D

Pós-treino: whey + maçã

Banho e siga para uma festa de colegas de trabalho onde almocei/lanchei leitão, frango, salada, pão e petisquei patés e chouriça. De sobremesa, mousse de oreos e quindim :D

Ao jantar foi só mesmo uma sopa e carne de peru.