Pequenas trocas que fazem a diferença no corpo

Existem truques que são excelentes aliados para ajudar a ter um corpo mais saudável e, neste caso, mais magro. São trocas inteligentes que apesar de poderem custar no início, serão benéficas a longo prazo e proporcionam uma maior perda de peso ou manutenção de um regime alimentar equilibrado.

Aqui vão alguns exemplos:

• Trocar alimentos fritos por cozidos/grelhados: a fritura aumenta 3 vezes o valor calórico dos alimentos;
• Trocar os cereais/pão/arroz/massas refinados pelas versões integrais: melhoram a função intestinal e proporcionam maior saciedade;
• Trocar o queijo amarelo pelo queijo fresco: ingere-se muito menos gorduras saturadas;
• Trocar os molhos pré-feitos de saladas/natas/maioneses por molhos naturais de tomate: têm muitos antioxidantes (licopeno) e baixo valor calórico;
• Trocar o atum em óleo e azeite por atum em água: reduz imenso as gorduras saturadas;
• Trocar os refrigerantes por água, chás ou tisanas;
• Trocar os enlatados de conserva em óleo e azeite por tomate;
• Trocar as farinhas normais por farinha de aveia: muito mais saciante e basta triturar os flocos num processador de alimentos;
• Trocar as sobremesas doces por gelatina light com stevia; ficamos hidratados, saciados e não ingerimos açúcar em bomba;
• Trocar todas as bolachas e biscoitos por galletes de milho ou arroz sem açúcar: saciam na mesma e normalmente não têm gorduras trans nem açúcares;
• Trocar o chocolate branco/leite por chocolate negro com, no mínimo, 70% de caucau: um bocadinho sacia muito mais e vamos habituar o paladar a estranhar o que é muito doces;
• Trocar as refeições cheias de barulho, por momentos calmos, em que dediquemos o tempo só ao acto de comer: acabamos por comer menos ao ficar saciados mais rapidamente;

Trocar o "eu não consigo" pelo "eu vou tentar".

E vocês, o que sugerem mais?