A semaninha começou com esta waffle sem glúten, cerejas e ameixas e chá verde, como pré-corrida à beira-mar.
Almoço: sopa + peixinho frito em azeite, grão de bico, salada + laranja
Jantar de marmita: legumes cozidos, tomates cherry e atum em água
P.A. de terça-feira: panqueca sem glúten + queijo fresco magro + pêssego + leite de soja sem açúcar
Almoço: salada + arroz com restos de frango e soja + gelatina
Treino: pernas + abs + cárdio
Pós-treino: sopa + proteína
Jantar de aniversário de uma amiga: bacalhau grelhado com batata a murro, salada e gambas + abacaxi de sobremesa + fatia de bolo de aniversário
P.A. de quarta-feira: panqueca sem glúten + fruta biológica + chá verde
Almoço: brócolos cozidos + ovo + sardinhas em tomate + batata doce + gelatina light
Treino: peito + ombros + cárdio
Pós-treino: sopa + proteína
Jantar: salada + peixe no forno sem gordura + maçã
P.A. de quinta-feira: leite de soja sem açúcar + panqueca barrada com pêssego triturado com sementes e goji + queijo fresco magro
Almoço: bife de frango cozido com cogumelos + couscous de milho + tomate cherry + laranja
Treino: bícipes + trícipes + abs
Pós-treino: proteína + sopa
Jantar: salada + ovo estrelado sem gordura + dourada no forno sem gordura + maçã
P.A. após 5km de corrida em jejum: panqueca sem glúten + banana + queijo fresco magro + chá verde
Treino: costas + abs
Pós-treino: proteína + pêssego
Almoço: salada + quinoa com robalo grelhado + clara
Jantar: legumes salteados + bacalhau cozido + maçã
P.A. de sábado: panqueca com queijo fresco magro + pêssego + leite de soja com cevada
Almoço: salada + quinoa + salmão grelhado + cogumelos + laranja
Lanche: leitão + coelho estufado + bola + tarte de amêndoa (convívio de família e a cheat meal da semana :p)
Pré-corrida: banana
Fui a uma prova nocturna de 10km, em que passávamos por sítios como o castelo da cidade, o campo de futebol, as escolas, etc. Fiz em 51min mas tenho em minha defesa que foram mais escadas que estrada e subidinhas puxadas, ok?
Jantar/Pós-prova: sopa + fiambre de peru
P.A. de domingo: pão de aveia e linhaça + fatia de abacaxi + queijo fresco magro + chá verde
Almoço: salada com coelho estufado + gelatina
E assim acaba uma semana de 7 turnos seguidos, comigo cheia de sono, cansada mas em paz ;)
Esses waffles tão bem cortados e afastados na perfeição... Estão lindos :D pena serem cruéis e, além de me darem vontade de comer waffles às 22h, esmagarem o Patrick :P
ResponderEliminarPeixe com grão de bico é uma combinação gira :) mais gira ainda é a tua salada, sempre em modo arco-íris :D
Legumes cozidos com atum é... Estranho. Mas comia essa caixinha adorável :D talvez não agora, mas ficava com almoço para amanhã :)
A tua panqueca cortada ao meio ficou engraçada. Ainda mais com o semi-sol :D mas... pões canela no pêssego? És uma pessoa criativa :D sua fora-de-lei ;)
Gambas, gosto imenso de gambas :) o abacaxi está giro! Não tanto como os porquinhos adoráveis no bolo ;)
As tuas panquecas parecem sempre especialmente fofas! :)
Pêssego triturado? Que engraçado :D parece bom, nunca me lembraria de fazer isso :P mas acho que se fizesse com o caixote que tenho agora ficava em areia :P
O teu bife de frango parecia bastante uma espinha de faneca e os cogumelos parecem estar a dançar festivamente :) tudo isto enquanto tinham bom aspecto! ;)
Essa salada gigante coroada por tomate... :D
(Ovo estrelado com peixe é mais uma inovação! :))
Esse salmão grelhado, com uma posta tão compacta... ;)
Tenho de fazer tarte de amêndoa, a minha mãe adora :)
10km com escadas em 51 e ainda dás desculpas? Ok ;)
Esse pão de aveia e linhaça é caseiro? Parece broa E delicioso :D
Essa é uma bela técnica para não descascar logo o ananás todo e ficar com uma dor de costas :P
7 turnos? Uau :) a julgar pela organização, treinos e refeições ninguém diria! Parabéns por aguentares :)