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A segunda-feira começou sem treinos mas com panqueca, frutinha, queijo fresco magro e chá verde.

Ao almoço: sopa + bacalhau no forno com salada e grão de bico cozido + laranja

Jantar: salada de atum

P.A. de terça-feira: Panqueca + banana + queijo fresco magro + chá verde

Treino: peito + abs + cárdio

Almoço: peru assado + arroz + salada + laranja

Lanche: iogurte de soja com gelatina + frutos secos e canela + pêssgo

Jantar: salmão grelhado + legumes salteados

P.A. de quarta-feira: panqueca + banana + queijo fresco + chá verde

Treino: pernas + ombros

Almoço: couscous de milho + raia no forno sem gordura + salada + pêssego

Jantar: atum grelhado + legumes salteados + gelatina light

P.A. de quinta-feira: panqueca +quiwi + mini pêra + bagas+ queijo fresco magro + chá detox

Almoço: batata doce cozida + pescada no forno sem gordura, cogumelos e resto de couscous + gelatina 

Treino: bícipe + trícpe + abs + cárdio

Jantar: mariscada + salada + maçã

P.A. de sexta-feira, após sair da noite: pão feito por mim de aveia e linhaça + queijo fresco magro + chá verde

1º Treino: costas + abs

Almoço/Lanche: hamburguer de tofu e algas + ovo estrelado sem gordura + palitos de courgete + salada + pêssego

Pré-segundo treino: 1 bolacha de milho + ameixa + manteiga de amendoim

Treino: Crossfit

Jantar: peixe cozido + couscous de espelta + salada + gelatina light

P.A. de sábado: panqueca + fiambre de aves + pêssego + toping 0 de framboesa da My Protein + chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + grão de bico com bacalhau e ovo cozidos + melancia

Lanche: panqueca proteíca + queijo fresco magro e ameixa

Jantar: salada + feijão verde + frango churrasco + gelado homemade