Da semana em imagens*

A semana começou no serviço onde trabalho, a fazer o turno da noite. Saí com força para o treino de bícipes, peito e abs e só depois descansei.

O almoço/lanche foi salmão grelhado com ovo estrelado sem gordura + salada + couscous de milho 

Jantar: puré de legumes e batata doce + alheira de vegetais + maçã

P.A. de terça-feira: panquecas com fruta + queijo fresco magro e sementes + bebida de amêndoa com cevada

Almoço: salada + noodles de arroz com açafrão + soja estufada sem gordura, em tomate natural + gelatina

Treino: costas + trícipes + cárdio

 Jantar: salada + couscous de espelta e restos de peru e frango + nozes

P.A. de quarta-feira: waffle de alfarroba, linhaça e aveia + amoras selvagens e morango + toping 0% açúcares da MyProtein + chá verde

Almoço: sopa + salada + coelho estufado com favas  + laranja

Jantar: bacalhau com legumes e batata doce + ovo e vai-tudo-ao-forno -e-fica-topo + meia cavala cozida

Caminhada de fim de dia com a avó.

P.A./Pré-treino de quinta-feira: banana + fatia de pão caseiro com queijinho light e manteiga de amêndoas + café

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + salada + arroz de ervilhas + fígado de vaca e bifinho de peru + laranja

 Lanche: panqueca com cerejas e queijo fresco 

Jantar: perca cozida ao vapor + salada + batata doce com espinafres + maçã

P.A. de sexta-feira: panqueca de abacate e aveia + fruta + chá verde

Almoço: sopa + salada + sardinhas assadas+ arroz + laranja

Jantar: atum em água + puré/sopa + pêra

P.A. de sábado/Pré-treino: bebida de soja com cevada + panquecas de farinha de espelta e arroz + fruta + queijo fresco + sementes e bagas + manteiga de amêndoa

Treino: Pernas + abs + ombros 

Almoço: atum no forno em papelote + salada + arroz de ervilhas

Jantar: sopa + espargos no forno + ovo cozido + dourada no forno sem gordura + gelatina

P.A. de domingo: panqueca + pêssego + queijo fresco + bebida de soja com cevada

Almoço: 2 espetadas de peru grelhadas + arroz e grão de bico (restos) + laranja

Lanche/Pré-treino: queijo quark 0% (finalmente encontrei no Lidl) + gelatina light + amendoins + 2 tostas de milho com manteiga de amêndoa

Treino: 10km  de corrida em 53min (eu sei, péssimo, mas ainda estava muito calor e foi um suplício)

Jantar: sopa + salada + mariscada + maçã