Dizem que a segunda-feira é dia oficial de exercícios de peito. Por cá, não foi excepção. O dia começou com panquecas, cerejas e iogurte de soja com sementes + chá verde. Depois, treinou-se peito + bícipes + abs e um cárdio muito leve para desentorpecer as pernas.
Almoço: sopa + salada com arroz e restos de frango e peru + laranja
Jantar: legumes salteados + tofu + maçã
P.A. de terça-feira: panquecas com queijo fresco magro, cerejas, canela, sementes e chá verde
Treino: Costas, trícipes e ombros + cárdio
Almoço: sopa + salada com empada de atum + laranja
Jantar: legumes cozidos com feijão + bacalhau + pêra
P.A. de quarta-feira: chá de gengibre + morangos com sementes + queijo fresco + panqueca
Almoço: salada + grão de bico cozido e meia batata doce + peito de frango + laranja
Treino: pernas + glúteos + abs
Jantar: cavala + couve e meio ovo cozidos + couscous de espelta + salada + maçã
P.A. de quinta-feira: panqueca + cerejas + chá verde + queijo fresco
Treino: Crossfit
Jantar: dourada a vapor + arroz de ervilhas + salada + maçã
P.A. de sexta-feira: panqueca + pêssego + chá
Almoço: sopa + sardinhas assadas com feijão + laranja
Lanche/Pré-treino: panqueca + iogurte de soja homemade com sementes + morangos
Treino: Open Box no Crossfit
Jantar: em casa de amigos, com direito a vinho tinto e tarte de maçã :p
P.A. de sábado: chá + panqueca com fiambre de frango + quiwi e morangos bio com canela
Almoço: sopa + pataniscas de bacalhau e salada (acabei por não comer o grão e comer mais uma patanisca :p)
Jantar: batata doce + espetadas de frango e peru grelhados e frango + salada + 2 fatias de bolo de ananás e coco
P.A. de domingo/Pré-treino: Overnight oats com aveia + iogurte de soja + pêssego e sementes
Almoço: peru assado com arroz e salada + laranja
Jantar: sopa + salada com atum e gelatina light (no serviço)
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