quarta-feira, 29 de abril de 2015

Snacks para prevenir insónias

aqui falei sobre a importância de uma noite tranquila para a recuperação muscular mas, muitas vezes, influenciados pelo ritmo de vida, pelas preocupações ou por distúrbios fisiológicos, tendemos a dormir pouco/mal e/ou a ter insónias iniciais ou mesmo intermédias.

Existem várias dicas de snakcs para minimizar o tempo que despendemos a tentar adormecer e a fazer do período de descanso, um momento mesmo de relaxamento e de recuperação

Snacks que podem ajudar:
  • Chá de camomila ou rooibos, isentos de cafeína e relaxantes;
  • Iogurte/queijo magro/leite ou bebidas vegetais, pois contêm triptofano - induz o sono;
  • Alface - tem propriedades que auxiliam na indução do sono, como o triptofano;
  • Banana - o magnésio e o potássio auxiliam o relaxamento muscular;
  • Hidratos de carbono de absorção lenta ao jantar, como o arroz, pois ajudam a adormecer.

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