Da semana que passou em imagens*

P.A/Pré-treino de segunda-feira: panqueca de arroz e milho, banana e queijo fresco magro + sementes, canela e chá verde

Treino: peito + bícipe + abs

Almoço: arroz basmati + peru e ovo estrelado sem gordura + salada + laranja

Jantar: salada + dourada grelhada + maçã

P.A de terça-feira: chá + omelete de claras com uma colher de sopa de farinha de linhaça + legumes salteados + quiwi bio e queijo fresco magro

Almoço: quinoa + espinafres + perca grelhada + laranja

Treino: pernas + ombros + cárdio

Jantar: salada + massa + atum grelhado + maçã

P.A. de quarta-feira: wrap de milho tostado na frigideira + legumes + 2 quiwis bio + goji + queijo fresco magro + chá

Almoço: salada + couscous de milho com soja e cogumelos refogados em tomate + laranja

Treino: Cárdio, costas + trícipes + abs

Jantar: massada de marisco + salada + gelatina light

Fiz noite, daí o jantar reforçado :p

Treino de quinta-feira: Crossfit

Almoço: sopa + salada, arroz e frango + quiwi

Jantar: courgete, couve e carapau cozidos a vapor + cogumelos + maçã

P.A. de sexta-feira: waffle + quiwi + queijo fresco + chá verde

Almoço: fígado de vitela com legumes cozidos e salada + laranja

Jantar: pizza caseira (retirei o queijo), cuja massa foi feita com farinha de arroz e só se usou carne/fiambre e mortadela de peru/frango. Estava top! + gelatina light

P.A./Pré-treino: panqueca de aveia e farinha de milho + quiwi e morango + iogurte de soja feito em casa com chia

Treino: crossfit

Almoço: sopa + bacalhau no forno com broa + feijão azuki + 1 fatia de bolo de coco caseiro com o café

Jantar: salada de atum + pêra

P.A./Pré-treino de domingo: panqueca de aveia e arroz + queijo fresco magro + manteiga de amendoim + banana com goji + chá

Treino: corrida de 15,6km

Almoço: arroz basmati com besugo grelhado + clara de ovo + salada + laranja