A semana em imagens*

A segunda-feira começou bem cedo, com direito a ida às compras biológicas com a mãe e a avó. O P.A. foi: 3 tostas de centeio com quiwi bio e iogurte de soja com canela.

E ao almoço fui brindada, finalmente, com sardinhas assadas, precedidas de sopa e procedidas de laranja. Eu AMO sardinhas assadas mas nem sempre fui assim. Mudamos mesmo com o tempo, não concordam? :)

Lanche e pré-treino.

Treino: 1h de Crossfit/Open Box

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Pós-treino/Jantar: bacalhau com brócolos, couve e batata doce cozidos + maçã

P.A. de terça-feira/Pré-treino: panqueca com quiwi bio, physalis bio, canela, queijo fresco magro e manteiga de amendoim + chá

Treino: 1h de crossfit em que treinámos mais pernas/glúteos e me deixou com dores durante 3 dias!

Almoço/Pré-treino: sopa + arroz com couve + salada + restos de peru e frango + laranja

Jantar: salada com polvo e potas em molho de tomate + pêra

P.A. de quarta-feira; 2 tortilhas de milho com queijo fresco, quiwi, bagas e leite de amêndoa com cevada

Almoço: arroz basmati + brócolos + bife de peru e isca de fígado + laranja

Treino: peito + bícipe + cárdio + abs

 Jantar: sopa + saladona com 2 postas de red fish cozidas + maçã

 P.A. de quinta-feira: Panqueca com quiwi, queijo fresco magro + goji + canela + leite de amêndoas com cevada

Treino: pernas+ abs + cárdio

Almoço: couscous de milho + cavala com ovo cozido + espinafres + laranja 

Jantar: sopa + besugo no forno sem gordura + fetuccine + salada + gelatina light

P.A./Pré-treino de sexta-feira: Panqueca + banana + queijo fresco magro + goji + chá verde

Treino: costas + trícipes + ombros + aula de indoor cycling

Pós-treino: sopa com proteína de ervilha

Almoço: bife de atum grelhado com wrap e salada + laranja com canela

Lanche: panqueca proteica com iogurte de soja + chá de cavalinha

Jantar em casa de amigos: frango com arroz de tomate e salada + gelado (MUITO gelado :p)

P.A./Pré-treino de sábado: chá verde + panqueca de arroz com ovo estrelado sem gordura + quiwi e goji + frutos secos

Treino: 12km de corrida em 1h04

Almoço: quinoa e arroz com açafrão (daquela mistura que comprei e depois hei-de falar melhor) + cabeça de garoupa cozida + salada e espinafres + laranja

Jantar: legumes salteados com bacalhau cozido e maçã

Ceia: gelatina light + queijo babybel light + canela e frutos secos

P.A. de domingo: Panqueca com laranja e fiambre de peru + leite de amêndoa

Almoço: frango churrasco com fetuccine de konjac e salada + gelatina light

Jantar: salmão grelhado com legumes salteados + maçã