segunda-feira, 23 de fevereiro de 2015

Cliques das refeições da semana*

Segunda-feira começou-se com um pré-treino que me sacia sempre muito: overnight oats, acompanhado com café instantâneo.

O treino foi de trícipes e costas + cárdio + abs.

Pós-treino: sopa com proteína de ervilha
Almoço: besugo cozido com especiarias e batata doce + folhado fit + saladona (o branco é uma mistura de queijo fresco magro batido com coentros) + laranja
Jantar: legumes salteados com cogumelos + atum em água + pêra
P.A. de terça-feira: chá e o famoso pequeno-almoço paleo do qual já falei.
Almoço: arroz de brócolos + fígado grelhado e tomate + laranja

Pré-treino: banana

Treino: peito e bícipe + cárdio

Pós-treino: whey
Jantar: massa sem glúten com restos de carne assada e brócolos + maçã
P.A./Pré-treino de quarta-feira: panqueca com quiwi, canela e amêndoas + café

Treino: corrida de 10km em 51min
Almoço: sopa + dourada no forno sem gordura + 1 resto de bacalhau e batata + salada + laranja
Lanche: pão de centeio com queijo fresco magro e manteiga de amendoim + iogurte
Jantar comemorativo de dia dos Namorados: entradas (não foi só melão) + vinho + sinfonia de peixe com legumes + mix de sobremesas (tarte de maracujá e cheesecake + fruta). Estava perfeito. Porque eu adoro estas cheat meals :p
P.A./Pré-treino mais contido de quinta-feira: waffle protéica om quiwi + café

Treino: WOD
Almoço: sopa + carne assada com salada e um restinho de arroz de couve e couve desfiada + laranja
 Jantar: carapau cozido com legumes e salada + nozes
P.A. de sexta-feira: ovo estrelado sem gordura + wrap de milho com legumes salteados e bagas goji + quiwi e uma fatia de fiambre de peru
Almoço: bife de peru + coxa de frango com feijão preto e tomate + laranja

Treino: pernas + ombros + 20' cárdio

Pós-treino: sopa + whey










Jantar: saladona com cogumelos salteados + atum grelhado com legumes salteados + maçã

Fiz noite e o pequeno-almoço foi: 2 fatias de pão alemão com queijo fresco magro + chá de gengibre

Pré-treino: quiwi

Treino: WOD

Almoço: sopa + couve cozida com polvo cozido + laranja
Jantar: frango grelhado com meia batata cozidas, salada e couves + gelatina light




Domingo: dia de passeio e voltei a uma cheat meal valente :p Sem fotos mas deixo-vos a dica: a ementa eram 4 pratos e provei um bocadinho de tudo (mas evitei os acompanhamentos): bacalhau no forno, vitela, javali e cabrito assado + rodízio de sobremesas (ataquei forte uma tarte de frutos silvestres...repeti umas 3 vezes). 

1 comentário:

  1. Já não como overnight oats há imeenso tempo :D mas agora com a história dos pequenos-almoços já não sei se me saciava assim tanto :P
    Sopa de proteína de ervilha, tãão giro :D
    «Besugo»? Eu diria que besugo era nome de insecto! Não é? Ou comeste mesmo insecto? haha :P acho que é peixe, se não for insecto (ainda não estou 100% confiante)... Em todo o caso tem bom aspecto :D E a saladona então, assim colorida e variada... Fica tão giro! Também costumo fazer molho com queijo batido, salsa, especiarias e limão :)
    Gostas muito do folhado fit :D
    O pequeno-almoço paleo dispensa quaisquer apresentações ;)
    Arroz de bróculoss, soa tão bem!
    Odeio fígado :/ acho que é das poucas coisas... É que fujo do cheiro. Proibí toda a gente de cozinhar fígado num sítio em cujo raio de 2km eu esteja ou vá estar no próximo ano (ou no ano anterior, já agora). Em troca não posso cozinhar caracóis à beira da minha avó :P
    Gosto da maneira como pões a laranja à beira do prato :)
    A massa sem glúten até é boa, experimentei uma sem querer e até achei melhor :) os bróculos estão dispostos de forma hilariante, parecem IMENSO uma jangada!
    Parece um mini kiwi, ou pelo menos muito fininho :P a panquexa é que parece deliciosa!
    10km em 51 minutos é muuito bom :D pelo menos para mim :P eu já tinha visto alguns tempos do género por aqui, mas acho que nunca comentei :P és rápida! :)
    Esse pão escurinho parexe delicioso :D e a mancha de canela no iogurte fica gira :)
    «Sinfonia»? Nome giro :P
    Também faz parte :D Também nem foi muito :) as fatias são pequeninas e de resto até é saudável :) eee esse cheesecake parece muito bom!
    Wafflee com bom aspecto :D
    A sério, as tuas saladas parecem aquelas rãs venenosas todas giras e coloridas, cheias de padrões diferentes :)
    Os teus wraps com legumes parecem muito bons :D e com o ovinho ao lado ainda mais .)
    Atum coberto de limão :P
    Essa imagem de polvo com couve faz-me lembrar o Natal :)
    Mais uma vez, também sabe bem :) e com uma alimentação tão saudável e treinos nem faz grande diferença :) não te preocupes, há espaço para tudo :D

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