Na segunda-feira o meu dia começou com o turno da noite. Depois do pequeno-almoço no serviço, com pão de centeio, queijo fresco e leite de soja light, fui ao ginásio, onde fiz um bocadinho de cárdio e treino de peito e bícipes + abs.
Pós-treino: whey
Almoço/lanche: salada + frango assado com massa de konjac penne + laranja
Jantar: frango e soja à bolonhesa com puré de brócolos e couve-flor + salada + fatia de bolo-rei
P.A. de terça-feira/Pré-treino: panqueca de aveia e linhaça + queijo fresco magro + quiwi + café solúvel
Treino: 1h de Crossfit + 1h de dança em casa
Almoço: sopa + frango churrasco com brócolos e salada + laranja
Lanche: waffle protéica com queijinho light e doce de framboesa caseiro
Jantar: couve, carapau e chuchu cozidos + tomate + maçã
P.A. de quarta-feira: pão de centeio com queijo fresco magro + quiwi + café solúvel com canela
Almoço: sopa + massa de frango + laranja
Treino: voltinha de bicicleta de 43km com o pai
Lanche/pós-treino: waffle protéica com iogurte e doce de framboesa caseiro + chá verde
Jantar: numa pizzaria com amigos, eu optei por uma salada com ovo cozido, tomate, alface, cenoura, pepino, ananás, camarão grelhado e presunto (evitei o presunto). De sobremesa, fruta com fatia de tarte de frutos vermelhos.
P.A. de quinta-feira: chá verde + pão de centeio com fiambre de frango e queijinho light + quiwi e tangerina
Treino: pernas + ombros + abs
Jantar: robalo grelhado com salada + maçã
Treino na sexta-feira, após sair da noite: costas e trícipes + abs + aula de indoor cycling (que saudades desta aula!)
Almoço/lanche: salada quente com atum e omelete com rúcula + laranja
Jantar: salmão grelhado com salada, massa e gelatina light
P.A. de sábado: 2 tostas de centeio + iogurte de soja + quiwi
Almoço: sopa + grão de bico cozido com polvo estufado em azeite e orégãos + maçã assada
Pré-treino: banana
Treino: corrida de 15min + Open Box (Crossfit)
Pós-treino: waffle protéica com queijo fresco magro e doce de framboesa
Jantar: chuchu e couve cozidos + frango assado + salada + fatia de bolo de laranja caseiro e nozes
P.A. de hoje: pão de centeio com queijo fresco magro e quiwi
Treino: 55minutos de natação
Almoço: salada + cabrito assado e arroz (não cheguei a comer as batatas) + nozes e uma maçã
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