Corridinha de 10km após lesão e uma imensa felicidade :) Comecei assim a minha segunda-feira, eram 9h e o dia estava gelado, dia feriado, mas em que ainda fui trabalhar à tarde.
Almoço: sopa + salada com cogumelos + peixe vermelho + chips de batata doce no forno + laranja
Jantar: pescada no forno sem gordura com legumes no forno + pêra
P.A./Pré-treino de terça-feira
Treino de peito + bícipes + abs
Almoço: salada + fígado de vaca com ovo estrelado em água + couscous de milho + laranja. Acompanhei com chá verde.
Jantar: legumes salteados com noodles de konjac + red fish no forno sem gordura + maçã
P.A. de quarta-feira: café + pão de sementes com ovo estrelado sem gordura + banana aquecida no microondas com goji, avelãs e sementes + queijinho light
Treino: pernas + ombros + cárdio
Almoço: atum grelhado com wrap de milho + salada + romã
Jantar: legumes salteados com noodles de konjac + bacalhau cozido + maçã
P.A. de quinta-feira
Treino: cárdio + costas e trícipes + abs
Almoço: salmão grelhado com salada e clara cozida + romã
Jantar: perca grelhada com legumes + maçã
P.A. de sexta-feira
Almoço: salada + quinoa com caril e acafrão + tofu + laranja
Treino: trícipes + cárdio + abs
Jantar: raia no forno + legumes e salada + maçã
Treino: 30min corrida em hiit + treino de pernas e peito + abs
Almoço/Pós-treino de sábado: dourada no forno com malagueta + salada com atum + laranja
Jantar: frango grelhado com legumes salteados + maçã
P.A. de domingo: pão com queijo fresco magro e clara de ovo cozido + tangerina e quiwi + chá verde
Almoço: salada com restos (meia cavala no forno e 3 pedaços de frango) + romã
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