domingo, 19 de outubro de 2014

Das refeições da semana que passou*

Fotos simples de comidas coloridas e que têm de encher, quer a minha barriga, quer os meus olhos :) Volto a frisar que às vezes também como a meio da manhã e da tarde e nem sempre tiro fotos, bem como ceio. Nunca me deito sem trincar nada, normalmente umas colheres de iogurte natural/soja ou um queijinho light.

Segunda-feira, foi este o P.A. e pré-treino: Panqueca de alfarroba, aveia e banana com amêndoa e goji. Já coloquei a receita há uns meses atrás. Iniciei um treino novo: faço 3 séries de 6 repetições com o máximo de carga que conseguir. Parecia fácil. Sublinho: parecia! :p Fiz treino de peito e bícipe.
Almoço: saladona + quinoa com açafrão + dourada no forno sem gordura e um ovo cozido + laranja
Jantar, marmitando: legumes salteados com fetuccine de konjac + bacalhau assado sem gordura em papelote + clara cozida + maçã
P.A.de terça: Overnight oars

Treino: elípitica + treino de costas e trícipes + bicicleta

Pós-treino: whey de baunilha em água

Almoço: salada + massa de arroz com caril de soja + laranja
Lanche: chá verde + pêra com canela + queijinho magro fresco com sementes
Jantar: Legumes salteados com konjac + claras mexidas com açafrão + salmão grelhado + romã

P.A. de quarta-feira (no serviço, a sair da noite de trabalho): pão e meio de cereais com queijinho fresco magro + chá verde


Treino: 20' corrida + treino de pernas e ombros + elíptica
Pós-treino: sopa com spirulina








Almoço/Lanche: Salada + espetada de peru grelhada + claras mexidas com açafrão e lascas de queijinho light + laranja
Jantar: chuchu cozido + meia batata cozida + couves + meio ovo + meio carapau cozido e meia lata de atum + maçã assada
P.A. de quinta: iogurte de soja (acordei uma hora antes do almoço)

Almoço: sopa + migas + salada + fígado de vaca + laranja
Lanche: ameixa + pão de centeio com queijinho light
Jantar: bacalhau estufado + puré de chuchu e couve flor (ficou uma delícia) + salada + romã
 P.A. de sexta: 2 colheres de aveia em água + meia banana + 1 clara cozida
Almoço: sopa + salada + grão, couves e  polvo cozidos + restos de frango + laranja
Lanche: pão de centeio com queijo fresco magro + maçã
 Jantar: massa com frango e salada

1 comentário:

  1. Nhaaaam... :) já anotei umas sugestões! Obrigada pela partilha!

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