Ficam as fotos de algumas refeições e do treininho de terça:
Segunda-feira foi dia de compras e ida aos saldos em família e o almoço foi no Vitaminas: salada com base de alface e massa integral + tomate cherry + frango estufado + brócolos + miolo de camarão + cogumelos
Para terça, estava planeada uma cheat meal, que era o dia de aniversário da avó! Assim, comecei o dia com um batido/sumo verde: alface, pepino, espinafres, cenoura, água, linhaça e sumo de limão. Rendeu dois copos e coloquei por cima farelo de fibra.
Fiz um treino só para abdominais da parte da manhã e almocei sopa + batata doce cozida com meio ovo, cavala e feijão verde + laranja
Lanche/pré-treino: pão de centeio com meio queijo fresco magro + meia banana com canela e sementes de chia + 2 ameixas pequenas biológicas
Treininho de btt
Pós-treino: whey em água
Jantar: muita salada sem tempero (alface e tomate) + 2 gambas grandes grelhadas + frango churrasco + sangria + 2 fatias grandes de bolo de massa folhada
Pequeno-almoço de quarta-feira: mingau de aveia com canela, água e chia + pêssego biológico
Almoço: sopa + grão de bico com tomate e robalo (desfeito mas óptimo) grelhado + melancia
Lanche: fatia de pão simples com chá verde e iogurte natural
Jantar: massa slim pasta com brócolos e espinafres + frango estufado + maçã
Pequeno-almoço de quinta-feira: leite de coco (gostei muito) com pão de centeio, queijinho fresco magro, maracujá e ameixas (tudo biológico)
Almoço: arroz de brócolos, salada e fígado de vaca grelhado + laranja
Pré-treino: banana com canela + 1 bolacha de milho + café
Treino: 10min de hiit de corrida na passadeira + treino de peito, bícipe e ombro + abs + 15min de bicicleta
Pós-treino: sopa com spirulina
Jantar: legumes salteados com carapau no forno sem gordura + ovo no microondas (não comi a gema) + maçã
Hoje fiz noite e tomei o pequeno-almoço no serviço. De seguida fui até ao ginásio e fiz: 15 min de elíptica + treino de costas, trícipes, perna e abs + 15min de bicicleta
Pós-treino: sopa com spirulina
Almoço/lanche: salada com ovo cozido, wrap, salmão + laranja
Jantar: legumes salteados com atum ao natural grelhado (o peixe esteve com desconto de 50% de desconto em cartão e eu fui abastecer-me :p)
O vitaminas e sempre a minha escolha para comer em centros comerciais, basta escolher os ingredientes certos.
ResponderEliminarCostumo beber um batido verde/detox antes e depois de algum exagero, pode não fazer nada mas "limpa" um pouco a consciencia :)
Beijinho