Depois do exercício físico, há que repor os níveis de energia e promover o crescimento e regeneração muscular. A combinação proteínas + hidratos de carbono, logo após o exercício (não deixar passar mais de 2 horas), é a maneira ideal de maximizar o treino e deixar-nos com as reservas de energia estáveis.
Exemplos de pós-treinos:
- Peça de fruta + barra proteica
- Peça de fruta + whey
- Bebidas lácteas
- Queijo fresco magro + fruta
- Batidos (com fruta + iogurte/leite)
- Atum + fruta
- Claras de ovo + fruta
- Bolachas de milho/arroz/aveia + fiambre de frango
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