As minhas segundas-feiras que começam às 7h com um pequeno-almoço completo, num registo pré-dia de trabalho: chá verde, pêra com canela, mirtilos, pão de centeio torrado e queijo fresco magro. Melhor do que isto? Estar, ao mesmo tempo, a ler uns bons artigos de fitness :p
Meio da manhã: iogurte natural + 2 tostas de centeio
Almoço: massa de espelta, atum em água, legumes salteados, um bocadinho de salada que tinha sobrado do dia anterior + laranja
Pré-treino: pêssego
Treino: 10min hiit na passadeira + peito e bícipes + abs + 10min bicicleta estática
Pós-treino: sopa com 10g de spirulina
Jantar: salada com duas delícias do mar + espetada de peru grelhada
Noitinha de trabalho, procedida de um pequeno-almoço com pão de centeio, queijo fresco magro e chá de maçã e canela
Treino: 15min elíptica + costas e trícipes + abs + 15min bicicleta
Pós-treino: whey
Almoço/lanche: saladona com claras de ovo cozido + salmão grelhado + laranja
Jantar: sopa + carapau assado no forno + tomate + arroz de brócolos + melancia
P.A. de quarta-feira: overnight oats
Treino no ginásio do mano: 8min de elíptica + treino extra de pernas (ele incluiu-me mais exercícios do que estava no meu plano) + ombros + abs
Pós-treino: whey
Almoço: sopa + feijão preto com legumes cozidos e salada + fígado de vaca + laranja
Lanchinho na praia e após uns mergulhos divinais: meio pão de centeio com queijo fresco magro + 1 maçã e 1 ameixa pequenina
Jantar: restos (frango churrasco e bacalhau cozido) com legumes, salada e um bocadinho de arroz + melancia
P.A. de ontem: 2 tostas de centeio com meia fatia de fiambre de frango e um bocadinho de queijo fresco + iogurte natural com 3 ameixas biológicas :D
Almoço: sopa + grão de bico com polvo estufado + pêra
Lanche/Pré-treino: batido de banana e framboesas com água e linhaça (ficou super delicioso) + meio pão de centeio com queijo fresco
Treino: 2h de bicicleta (37km), com uma perda total de 27g de gordura :D
Jantar: bacalhau com natas fake (sem natas e sem batata) + salada + abacaxi
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