Desta semana que passa

A minha segunda-feira começou logo no duro, com o turno da noite. Mas, como sempre, dormir só após o treininho no ginásio. E foi um treino mais longo pois, como só podia ir duas vezes, esta semana, ao ginásio, tive de fazer peito, bícipe e incluir ombros. O almoço/lanche (ou o que comi após acordar): 2 bifinhos de peru grelhados no tacho + wrap de milho + salada com legumes salteados + pêssego

Jantar feito pela mummy: carapau cozido (+ a cabeça do carapau do mano :p) + batata cozida + feijão verde + tomate + fatia pequena de bolo de laranja caseiro

P.A. de terça-feira: iogurte natural feito por mim + ameixa + cereais de fibra + 2 maracujás (frutinha biológica)

Almoço: sopa + frango assado com salada e legumes cozidos + laranja

Lanche: pão de cereais com meio queijo fresco magro e sementes de chia + melancia

Bolo de ananás e coco que fiz para levar para um jantar em casa de amigos. Já agora, jantei frango churrasco com salada e comi 2 fatias deste bolo que, não é para me gabar, estava muito bom e húmido por dentro :)

P.A. de quarta-feira: aveia em água e canela (overnight oats) + pêssego + maca

 Treino: corrida de 6,5km + 5min a saltar à corda

 Almoço: sopa + sardinhas assadas com feijão frade e salada + laranja

Jantar: arroz de cabidela (com frango) e salada + pêra

Noite de trabalho (e último turno antes de férias) e treino de: 10min de hiit na passadeira + treino de costas, trícipes e pernas + abs

Almoço/pós-treino: legumes salteados + polvo cozido + 1 ovo e 1 clara + wrap de milho + pêra

 Jantar: meia cavala + meio besugo cozidos + batata doce + feijão verde + tomate + 3 quadrados de chocolate preto

 P.A. de hoje: papas de aveia com iogurte de soja + pêssego

 Almoço: sopa + salada com frango estufado + massa + laranja

Lanche/pré-treino: pão de cereais com meio queijo fresco magro + banana com canela

Treino de btt (perdi 34,5g de gordura, weeeee :p)

Jantar: carapau cozido com ovo escalfado + arroz de legumes + salada + melancia