Dicas de Dietas à Portuguesa

São várias as nutricionistas e dietistas portuguesas que através de livros, páginas de facebook, instagram, blogs ou outros meios, dão importantes ajudas para quem quer perder peso ou levar uma vida mais saudável.

Deixo-vos um pequeno resumo de algumas dietas/regimes alimentares e alguns conselhos. Eu não li os livros todos mas fiz uma pesquisa fidedigna:

A Dieta do Prazer (Eduarda Alves): Aqui não há restrição de alimentos ou alimentos proibidos: apenas se alia o prazer de comer às escolhas mais saudáveis e à lei da compensação. Deve-se optar pela fruta como sobremesa e mastigar bem a comida pois uma boa mastigação estimula o centro da saciedade, ajudando-nos a ingerir apenas os alimentos que realmente precisamos. Devemos dormir 7 a 8 horas por noite pois quem dorme menos, tem maior propensão para o ganho de peso (não segregam as hormonas que controlam o apetite).

Quer emagrecer? Naturalmente. (Andreia Revez): Comer alimentos ricos em gorduras saudáveis (oleaginosas, abacate) é vital para emagrecer de forma saudável e deve-se sempre substituir os produtos processados (como sumo de pacote) por alimentos naturais.

As Regras de Ouro (Ágata Roquete): Permite um único pão por dia (ao pequeno-almoço) e restringe mais o hidratos de carbono para uma perda de peso efectiva. Aconselha a que quem quer perder peso se pese uma vez por semana e quem quer manter, todos os dias. Outra das regras é planear com antecedência as refeições e sermos nós mesmo a confeccioná-las, de preferência, cozinhar para várias refeições pois, segundo a nutricionista, enquanto cozinhamos, temos tendência a ir petiscando coisas pouco saudáveis. 

A Dieta Viva (Ana Bravo): Baseia-se na dieta paleo e usa muito os superalimentos (spirulina, clorella, maca, cânhamo...). Aconselha lacticínios como iogurtes e queijos magros em detrimento do leite ou substituir por bebidas vegetais. É fã de gelatinas sem açúcar, tremoços ao natural (têm muita fibra e proteína), aveia e sementes várias. Publica quase tudo o que come no FB.

A Dieta Perfeita (Mariana Abecassis): Apresenta um plano alimentar flexível para uma perda de peso consistente e duradoura. Também aconselha o consumo de um pão por dia (idealmente de manhã) e que a fruta e as gelatinas ou gelados de leite são do melhor para acalmar o desejo por outros doces. Desaconselha o consumo de gordura saturada e privilegia as gorduras monoinsaturadas (como o azeite) e polinsaturadas (por exemplo, o óleo de girassol e a gordura do peixe).