sexta-feira, 9 de maio de 2014

Tenho menos um siso e fome.

Antes de vos deixar com o resumo de alimentação e treinos desta semana, permitam-me que vos transmita a minha rabugice. Fui finalmente extrair o 1º siso de 3. E estou, desde o almoço, a papas. Eu sei que não é nada de mais mas quando me dizem que, pelo menos, até domingo, devo manter este registo, pergunto-me: O que vou eu andar a comer estes dias? Como posso variar assim na alimentação? É que nada de arroz ou massa ou mesmo quinoa. E batatas, só em puré. Muitos batidos, sopa, puré de legumes, puré de fruta... mas, e hidratos de absorção lenta? É que, ainda por cima, perdi peso e isto não estava nos planos. Há por aí ideias, meninas? Ah, e já agora, coisas que possam ser comidas frias. E sim, já consegui enjoar a gelatina que hoje já foi um pote dela :p


Fiquem então com o resumo de alimentação e treinos:

Pequeno-almoço de segunda-feira: base com iogurte natural caseiro + morangos, canela, chia e sésamo, quiwi, maca e sementes de girassol.








Almoço: sopa + 2 pataniscas de bacalhau + grão de bico + salada + laranja
Lanche: pão de centeio + meio quijinho fresco magro + maçã
Jantar: sopa + meia batata cizida com couve e meio ovo + tomate e frango churrasco + nozes e amêndoas
Após um pequeno almoço de overnight oats (2 colheres de aveia com água + banana + quiwi) + café
Treino: 45min de corrida à beira-mar (8.6km)
Almoço: sopa + legumes cozidos a vapor e fígado de vaca + laranja
Lanche: meio pão de centeio com meio queijo fresco magro + iogurte natural com linhaça e maca 
Jantar: arroz de brócolos + carapau assado no forno + salada + abacaxi
P.A. de quarta-feira: sumo verde (1csobremesa de spirulina + 1csopa de linhaça moída + 1csopa de lecitina de soja + 1csopa de óleo de linho + espinafres + meio pepino + 2 folhas de alface + 1 quiwi + sementes de chia e sésamo + bagas goji + 150ml de água) + pão de sementes com queijo fresco magro e um quiwi

Meio da manhã: 2 tostas de centeio + chá ventre liso + 1 iogurte natural

Almoço: tomate + arroz de brócoolos + peito de peru + laranja

Pré-treino: banana

Treino: 20min de Hiit em corrida (4km) + treino de peito e bícipes + abs + 10min de bicicleta

Pós-treino: whey + maçã e 6 tostas de trigo integral

Leite de soja a meio da formação

Jantar às 23h: sopa + tomate e salmão grelhado + abacaxi
P.A. de quinta-feira: leite de soja light especial cálcio com cevada + pão de centeio com queijinho light + 2 quiwis

Meio da manhã: 2 tostas de centeio integral com queijo fresco magro + chá de menta + iogurte natural com sementes de chia e sésamo



Almoço: coelho estufado + feijão azuki + tomate + laranja


Pré-treino: banana

Treino: 10min de hiit (2 km) de corrida + treino de abs + perna + ombros + 15min de bicicleta

Pós-treino: sopa + 1csobremesa de spirulina

A quiche low carb que fiz
Jantar: 1/3 de quiche + salada + chips de batata doce + cavala + pêra
P.A. de hoje: overnight oats

Treino: 10min de corrida + 5min de remo + treino de costas e trícipes + aula de indoor cycling + abs






Pós-treino: 1/3 de quiche (é protéica)



Almoço: peixe vermelho-que-não-me-lembro-o-nome-e-não-é-red-fish assado em papelote sem gordura + esparguete de espelta com caril e cogumelos + salada + laranja
Lanche (após extracção do dente): gelatina de melancia + batido de leite de soja com 4 morangos e 1 quiwi
Jantar: sopa fria com carapau desfiado + 1/3 da quiche passada com a varinha + papa de gelatina com maçã


E sim, tenho fome. Não me perguntem como.

1 comentário:

  1. Belos pratos :D
    Também já arranquei 3 sisos e é horrível!!!!
    Ainda falta 1 e ando a adiar :(
    É dizer adeus aos treinos e a tudo o que gostamos
    Boa sorte!

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