Dias de comida boa e treinos de cardio*

Treinar cárdio sempre foi o que mais me apaixonou, principalmente o btt. Depois veio a corrida e, por último, a natação (apesar de em criança e adolescente ter uma rotina de natação semanal). As caminhadas sempre estiveram inerentes com a família. A minha ida para o ginásio deveu-se com a necessidade de complementar o treino aeróbio com algo mais puxado: eu estava a perder peso e não queria. Além disso, o ginásio é imune às más condições atmosféricas :p

Apesar de agora gostar muito dos meus treinos de hipertrofia, da minha evolução e das modificações muito mais visíveis a nível de definição muscular, continuo apaixonada pelo btt e a corrida. A natação é o que menos gosto porque é mais monótono e vou quase sempre sozinha. Apesar de também correr quase sempre sozinha, tenho a minha música, as minhas playlists e o o tempo parece que passa mais rápido.

Este foi um fim-de-semana de trabalho e de treinos de cárdio. Quinta e sexta-feira foram dias de descanso e mais caseiros portanto, estes dias tinha necessidade de puxar pelo corpo. Sábado foi dia de natação (já não ia nadar à mais de um mês) e hoje, corridinha de 9,4km. E esta corrida soube-me mesmo bem. Voltei a correr num dos meus sítios favoritos que é aqui um grande parque na cidade - Choupal - e adorei. Começar a correr às 9h, ainda com um vento bom, muita gente já a fazer os seus exercícios, é divino. Há lá melhor maneira de começar o dia? :p

Ficam os resumos:

P.A. de quinta-feira: iogurte natural caseiro com 1 morango grande + 2 tostas de milho e um quijinho light

Almoço: sopa + frango estufado com salada e legumes cozidos a vapor + laranja

Lanche: pão de centeio com meio queijo fresco magro + 2 morangos e uma maçã 

Jantar: arroz + tomate + ovo escalfado + meio carapau e meia cavala + abacaxi

 P.A. de sexta-feira: meio abacate (foi a primeira vez e não aprovei. Achei que estava verde e o sabor é mau. Há alguma forma de isto saber melhor? Sugestões?) + iogurte natural caseiro com 2 colheres de cereais de fibra

Almoço: sopa + lulas estufadas + grão de bico e salada + laranja 

Lanche: pão de centeio com meio queijo fresco magro e 1 pêssego

Jantar: quiche de fiambre, queijo e legumes + salada (comi umas 3 fatias tipo esta mas tirei a massa quebrada) + gelado feito por mim e pela mummy :D

P.A. de sábado: sumo verde (sumo de meio limão + meia cenoura + fatia de beterraba + 1c sopa de linhaça moída + 1c sopa spirulina + 3 folhas de alface + 2 morangos + 200ml de água) + pão de cereais com queijinho light + morangos

Meio da manhã: iogurte natural + chá verde + 2 tostas de centeio integral

Almoço: arroz com brócolos e favas + peru + tomate e alface + laranja

Pré-treino: 1 banana

Treino: 55min de natação seguidas

Pós-treino: sopa

Jantar: bacalhau + legumes salteados + pêra com canela

 P.A. de hoje (após noite de trabalho): 2 fatias de pão de centeio torrado + queijo fresco magro + chá de menta

Treino: 50min de corrida (9.4km) + 10min de caminhada + 3 min de sprint + alongamentos :p

Pós-treino: whey

Almoço/lanche após dormir: salada com amêndoas e bagas goji + salmão assado sem gordura + wrap com salada e brócolos + laranja

Lanche: iogurte natural + pêra e sementes de chia e sésamo

Jantar: sopa + carapau assado em papelote + legumes assados sem gordura + tomates cherry e pepino + maçã com canela