Alimentos para a pele

Todas gostamos de nos sentirmos bonitas e confiantes e sabemos que o nosso rosto, além do restante corpo, são o nosso cartão de visita inicial. É tudo muito bonito quando falamos que o interior é que conta e tal mas, infelizmente, julgamos e somos julgados, ou avaliamos e somos avaliados, primeiramente, pelo nosso aspecto exterior.  

E porque não aliar a alimentação saudável às nossas características? É que optar por frutas e vegetais em detrimento de bolachas e bolos, não promove só emagrecimento e ser saudável: reflecte-se na nossa pele e pode envelhecer-nos ou tornar-nos mais jovens.

A pele é um órgão e o maior do nosso corpo. Renova-se a cada 28 dias e esta regeneração exige uma grande quantidade de água e de nutrientes, essenciais para proteger a pele e regular a temperatura corporal Os dermatologistas recomendam cada vez mais que os cuidados externos da pele comecem de dentro e, deste modo, é fundamental uma boa alimentação. Eis os alimentos que devemos incluir no nosso dia-a-dia:

• Abacate: pode ser usado em máscara, pela sua riqueza em vitaminas D e E. Contém gorduras vegetais, ricas em ácidos gordos insaturados.

• Azeite: tem ácidos gordos que reconstituem a camada lipídica da pele.

• Melão, a melancia, o pêssego e a pêra: frutas ricas em água e também em vitaminas. Nutrem as camadas dérmicas a partir de dentro.

• Pepino: fornece água que favorece a hidratação, e em máscara ajuda a limpar o rosto de impurezas. 

• Pimentos, citrinos e os quivis contêm muita vitamina C e água.

• Frutos secos: ricos em vitamina E e fonte de ómega-3, especialmente as nozes.

• Amêndoas e pistachos reduzem o envelhecimento e favorecem a elasticidade.

• Salsa: tem propriedades branqueadoras pelo que aclara as manchas da pele. Ingira-a fresca ou picada, em carnes ou massas.

• Cenouras: contém carotenos que favorecem o bronzeado saudável, apesar de não eliminarem as manchas de forma definitiva, só as atenuam.

De forma geral, devemos escolher:

• Ácidos gordos: Os insaturados como o oleico e os presentes nas sementes e no peixe azul fortalecem a barreira lipídica, impedindo a secura da pele.

• Proteínas: As principais constituintes da pele. Devemos optar pelas provenientes dos ovos, carnes e peixes magros e de natureza vegetal, como o tofu.
• Água: A hidratação consegue-se através de uma ingestão suficiente de água e de líquidos, sendo que a quantidade recomendada é de 1,5 a 2 litros diários.
• Fibra: Favorece a digestão e, portanto, depura o organismo e a pele.
  
  

Bibliografia:

Prevenir

Livro de Anatomia