Ontem foi um bom dia no ginásio. Inicio sempre com 15/20 minutos na elíptica e seguem-se os exercícios. Deste plano fazem parte:
Agachamentos com halteres, remada com halter, afundos com halteres (já estou a odiar os halteres :p), flexões com TRX, máquina para adutores, exercício para ombros, mais um exercício para ombros/costas, dois para abdominais laterais, prancha e 2 exercícios para abdominais normais. Eu sei que parece confuso mas não vos consigo explicar melhor e ontem consegui fazer tudo bem e aumentar o peso dos halteres. No fim, 20min de bicicleta num programa de resistência.
Ora que hoje, na minha esperteza e na impossibilidade de voltar ao ginásio esta semana, decidi ir novamente e, em vez de só fazer cárdio, como seria suposto, fiz outra vez o plano de musculação mas comecei com 35min de corrida. Pois, a coisa correu mal. A corrida foi boa, entenda-se mas depois é que foram elas. Estava cansada, ofegante e sentia que não tinha recuperado a nível muscular do dia anterior. Resultado: não fiz tudo tão bem, existiram momentos que me apeteceu fazer batota e estava a fazer tudo à pressa para acabar rápido. E no fim ainda fiz bicicleta, mais 20minutos.
É, com toda a certeza, a não repetir isto. Ou então pedir aos instrutores de sala para me prescreverem outros exercícios (que é assim que eles recomendam, nunca repetir o plano dois dias seguidos). Ontem evoluí e hoje retrocedi. Ai que teimosia a minha. Mas ok, erro aprendido! [mas soube tãaaao bem a corrida!]
Em relação à alimentação, ontem:
P.A. (no serviço, após o término de mais uma noite): Pão torrado com manteiga magra + leite+ café
Treino
Pós-treino: Leite de soja
Almoço (já tardio que estive com a orientadora e, então, decidi ir ao meu restaurante gourmet preferido que ficava perto da escola): salada de frango fumado com mozarella, mistura de alfaces, tomate cherry, mistura de manjericão e molho vinagrete + sumo natural de frutos vermelhos
Lanche: 2 tangerinas + 3 tostas integrais com um bocadinho de doce de morango light e 3 tostas sem nada (estas tostas são deliciosas e cada uma tem menos de 15 kcal, quase só de hidratos de carbono de absorção lenta. Foi uma óptima descoberta!)
Jantar: Salada de tomate, pepino, alface, cenoura e bróculos cozidos + atum + ameixa de sobremesa
Hoje:
P.A.: As minhas deliciosas overnight oats (quando termino de as comer apetece-me outro pote igual :p)
Treino
Almoço: legumes no forno com pão ralado por cima e tomate + quatro colheres de arroz + alface e pepino + omelete com dois ovos no microondas + maçã
Lanche: ameixa + iogurte magro + 3 castanhas
Jantar: sopa + 1 batata cozida com couves cozidas + 3 sardinhas assadas + bolo de feijão (pecado delicioso feito pela mãe) e tangerina pequena
Ok, Vi; em relação ao ginásio: não se aumenta nem se retrocede com dois dias. Por isso não te preocupes com isso ;)
ResponderEliminarEm relação aos pesos: não fazer cardio antes de musculação!! Isto foi a minha Personal Treiner que me disse! Não vale a pena fazer cardio, muito menos de 25 min, antes dos pesos! Podes fazer cardio, no máximo de 20 a 30 min, depois dos treino de musculação e é cardio de muito pouco impacto.
Podes fazer musculação dois dias seguidos, faço-o muitas vezes, mas sempre com grupos musculares diferentes. Se conseguires treinares dois dias seguintes o mesmo grupo muscular, das duas uma: ou tens uma capacidade de recuperação fantástica, ou então o primeiro treino foi leviano. Por isso é que o pessoal detesta treino de pernas: porque ficam a doer durante imenso tempo, e nós precisamos das perninhas todos os dias!!
Atenção que isto é tudo pesquisa pessoal, através de teoria, prática e resultados, e conselhos da PT. Mas cada corpo é um corpo.
Quanto a alimentação, estou a ver que tbm há castanhas por essas bandas!!
Kisses miúda ;)
Isso de não repetir o plano é muito bom para não enjoar.
ResponderEliminarMusculação dois dias seguidos não tem problema nenhum... trabalhar os mesmos músculos é que não é recomendado porque tal como sentiste, eles não tiveram tempo de recuperar :) há muitos instrutores que fazem um treino A e um treino B ambos de musculação para a pessoa ir alterando, podes falar-lhes nisso :) frango fumadooo??nunca comi mas soa muito bem :P**
ResponderEliminarOlá Vi!
ResponderEliminarJá tive alturas em que cai neste teu erro de fazer sessões de exercício seguidas e senti que não dei o máximo de mim/não aproveitei como devia. Por isso, também concordo com as meninas aí de cima: musculação dois dias seguidos, só se for de grupos musculares diferentes, mas o ideal quando se tem de treinar dois dias seguidos é dividir bem o treino, ou seja, fazer só cardio num, musculação noutro ou então uma aula de relax, como pilates ou yoga. Isto para não nos sentirmos fartas do exercício e termos a sensação que tiveste.
Adorei a tua salada de frango fumado desse restaurante light...que aspecto maravilhoso! As overnight oats também estão de comer e pedir mais :D
Beijinho