Sim, eu ainda por aqui ando, apesar destes dias loucamente quentes, com alguns gelados e sangria fresquinha, de trabalho também e uma surpresa boa que foi ter cá o meu namorado uns dias. E quando assim é, quando tudo se junta, não há computadores nem net. É aproveitar ;) Mas não se preocupem, fui documentando muito em fotos e não me esqueci dos treinos:
Sexta: 8km a correr (46min) + 2km de caminhada rápida
Domingo: 4,5km a correr (23min) + 5km de caminhada rápida
Em relação à alimentação:
P.A de sexta: iogurte magro + cereais de fibra e cereais de milho integrais + banana
Almoço: sopa + wrap de cogumelos e atum estufado + salada de alface
O jantar foi legumes salteados + carapau no forno sem gordura
Pequeno-almoço de sábado: leite com cevada + pão integral com fiambre de frango e queijo fresco. O almoço foi legume salteados + salmão no forno.
Lanche: gelatina 0% de gordura e açúcar adicionado + cerejas
Jantar: frango churrasco com salada de alface, tomate e rebentos de feijão mungo
Pequeno-almoço de domingo: Overnight oats: leite com aveia e adicionei sementes de linhaça + sésamo + iogurte magro de morango
Almoço: salada de alface e tomate + wrap + frango cozido
Jantar: sopa + salada de polvo cozido
Almoço de segunda-feira (num restaurante): sopa + peixe grelhado com legumes salteados e batata + mousse de manga
Jantar: sopa + bacalhau assado no forno com salada de alface e tomate + sorvete de limão (sem gordura) e sangria
Almoço de hoje (fora, também): salada de frango fumado com molho de qualquer coisa boa, nozes e mozarella. De beber foi um sumo natural de morango e hortelã.
O jantar foi sopa + salada de atum
parabéns pela alimentação,super saúdavel...
ResponderEliminaras overnight no verão sabem mesmo bem :P como sempre, óptimas e equilibradas escolhas!! como vai a dissertação Vi?? beijinhosssS*
ResponderEliminarUau, só refeições boas! Gostei muito desta salada final. Onde foi?
ResponderEliminarBeijinho