Mais um turno da manhã que começou com um pequeno-almoço estruturado, completo mas, um bocadinho "escangalhado". Não é que o pão se colou à tostadeira e tive de o tirar em 3 ou 4 bocados? :9
Assim, para o P.A.: leite meio gordo + cavada, pão de centeio com uma fatia de queijo flamengo + um quiwi
Meio da manhã: iogurte magro bífidus + uma maçã pequena + um bocadinho de folar (que um doente ofereceu ao serviço). Estava bom mas não ligo grande coisa, daí que só tenha, praticamente, provado.
Almoço: sopa de legumes + legumes salteados em azeite, ervas aromáticas e sementes de sésamo (fiz a mais, ontem) com uma lata de atum em azeite + uma laranja
Lanche pré-treino: uma banana + cereais de fibra + um bocadinho de aveia ao natural
Treino: Corrida de 6 km em 29 min, à chuva
Pós-treino: chá quentinho de limão
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