23.03

Dia de trabalho e há que reforçar na alimentação para não se desfalecer :)

P.A.: pão integral com queijo fresco e uma fatia de fiambre de frango + leite meio gordo e cevada + quiwi

Meio da manhã: iogurte bífidus magro + maçã (esqueci-me da foto)

Almoço: arroz + carne assada de vaca + 2 batatas assadas + uma laranja (Mais uma vez só aqueci um terço do arroz. E sim, eu sei que arroz e batata não se deve misturar mas tentem persuadir uma avó super amorosa que vos diz constantemente que estão magrinhas e que vos faz o favor de cozinhar a mais para trazer para a cidade onde trabalho)

Lanche pré-treino: uma banana + uma pequena porção de cereais de fibra + um bocadinho de queijo fresco que tinha sobrado do pequeno-almoço

Treino: 5km em 24min a correr + 45 min de caminhada rápida + 10min de abdominais

Pós-treino (e a minha inexistência de fome): chá verde com sabor a mel, ginseng e limão

Jantar: sopa + red fish e salada de alface e tomate. Sobremesa: morangos com canela