Segunda-feira começou com um AEJ: 55min de natação seguidos. Depois, o merecido pequeno-almoço: panqueca com queijo fresco e quiwis bio + chá verde. E uma reunião hiper importante.
Almoço: sopa + bacalhau no forno com espinafres e salada + laranja bio
Lanche: panqueca proteica + iogurte de soja + maçã
2º Treino: Crossfit
Jantar: perca ao vapor com legumes e ovo cozido
P.A. de terça-feira, no carro: panqueca com queijo fresco magro + maçã + chá verde
Pré-treino: tostas de milho com babybel light + café + frutos secos
Treino: cárdio + peito
Almoço/Pós: atum fresco + arroz basmati + salada
Lanche: iogurte de soja + pêra
Jantar: sopa ´salada de bacalhau e cogumelos + gelatina light
P.A. de quarta-feira, com 16h30 de trabalho em cima: chá verde + pão caseiro com queijo fresco magro
Treino: pernas + abs
Pós: sopa com spirulina + laranja
Almoço: mariscada com salada
Lanche: maçã + frutos secos + tostas de milho
Jantar: salada + carapau ao vapor com cogumelos e legumes
P.A. de quinta-feira/Pré-treino: Panqueca com laranja bio, queijo fresco magro + chá verde
Treino: costas + trícipes + cárdio
Pós: sopa + spirulina + pêra
Almoço: besugo + claras + batata doce + salada
Lanche; iogurte de soja + frutos secos + maçã
Jantar: legumes salteados + peixe ao vapor + geltina
P.A./Pré-treino de sexta-feira: chá verde + panqueca com banana e frutos secos + queijo fresco magro
Treino: pernas + abs
Pós: whey + quiwi
Almoço: cavala no forno sem gordura + ovo + salada e legumes
Lanche: leite de soja com café + maçã + 2 tostas de milho
Jantar; legumes salteados + peixe ao vapor + gelatina
P.A. de sábado, no serviço: pão caseiro + queijo fresco magro + chá verde
Pré-treino: fiambre de frango + tosta de milho + café
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + feijão frade com salada e pataniscas de bacalhau + laranja
Lanche: lata de atum + uvas
Jantar: salada + legumes + espetada e meia de peru + fatia grande de bolo caseiro
Domingo: prova de 16km com a melhor box de sempre, de obstáculos, com muitas gordices no pós mas precisávamos. Não há registos, apenas da fatia de bolo de massa folhada, pecaminosa, com a qual fechámos o almoço/lanche (eram 16h30 :p).
55 minutos, que número bom para tempo de treino :)
ResponderEliminarEssa panqueca ficou linda, com o círculo e os toppings coloridos :D
Estavas com fome ao almoço, a tirar a foto :)
Esse atum fresco parecia imenso carne de vitela! Mas com melhor aspecto... ;)
Acho que nunca misturei bacalhau com cogumelos. Mas ficou uma bela salada!
Mariscada com salada = melhor jantar low carb :P
Acho sempre piada ao nome 'besugo' :P mas parece óptimo! Aliás, parece tudo óptimo. Essa prova soa muito bem também, essas 'gordices' seriam absolutamente necessárias :D
Espero que esteja tudo bem contigo ;) beijinhos!