Da semana em treinos e imagens*

A semana começou com 55min de cárdio em jejum - natação! Depois fui tomar o pequeno-almoço com uma amiga - pão de malte com queijo + chá verde mas antes ingeri um scoop de whey.

Almoço: sopa + feijão frade com salmão e salada + laranja

Lanche/Pré-treino: panqueca proteica + maçã

2ºTreino: Crossfit

Jantar: legumes ao vapor + ovo e pescada cozidos

P.A. de terça-feira: panqueca com queijo fresco magro, quiwi bio e abacate + chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + frango com salada

Lanche: pêra + iogurte de soja + 1 tosta de milho

Jantar: salada com cogumelos e atum em posta + gelatina light

P.A. no serviço, após 17h30 de trabalho: Pão caseiro com queijo fresco magro + chá verde

Treino: cárdio + pernas + abs

Pós: sopa + spirulina + laranja

Almoço: salada + frango churrasco

Lanche: scone + maçã + chá verde

Jantar: besugo no forno sem gordura + legumes e massa de konjac sakteados com marisco + gelatina

P.A. de quinta-feira: panqueca + laranja + queijo fresco + chá verde

Meio da manhã: maçã + leite de amêndoa + frutos secos

Almoço: arroz com bacalhau no forno sem gordura

Pré-treino: 1 queijinho babybel + chá verde + 1 tosta de milho

Treino: cárdio + peito 

Jantar: sopa + dourada no forno sem gordura com salada e konjac + legumes salteados

AEJ: 5 km de corrida (25.12min) + 3km de caminhada

P.A. de sexta-feira: chá verde + panqueca de queijo fresco e banana com canela + café

Treino: Costas + abs

Pós: sopa + spirulina + quiwi

Almoço no shop com colegas: salada + legumes + carne de frango e peru grelhados

Lanche: pêra + iogurte de soja

Jantar: salada + espinafres + dentão ao vapor + gelatina

P.A. de sábado: Panqueca + ovo estrelado sem gordura + tangerina e laranja bios + queijo fresco magro + chá verde

Meio da manhã: pacote individual de bolachas sem glúten + maçã + bebida de amêndoa

Almoço: legumes salteados com cogumelos + pota enlatada

Pré-treino: pêra + babybel light

Treino: 12km de corrida (1h03min)

Pós: bebida de amêndoa com whey

Jantar: salada + mariscada salteada em açafrão + gelatina

P.A. no serviço após noite de trabalho: pão sem glúten com queijo fresco magro e chá verde

Treino: pernas e abs

Almoço: frango e peru assados com salada e arroz + fatia de ananás + fationa de bolo de chocolate caseiro

Lanche: fatia de broa + queijo babybel light + maçã

Jantar: sopa + restos de carne + fatia de bolo de chocolate caseiro