Segunda-feira foi dia de treino bi-diário. Comecei com a panqueca da praxe, com quiwi bio, queijo fresco magro e café. Fui correr 6km que me pareceram uma ultra-maratona e fiz num tempo péssimo: 37min.
Mas nada que a sopa e estas pataniscas maravilhosas da avó não ajudassem a utrapassar.
Lanche/Pré-treino: Panqueca proteica com mamão e meio iogurte de soja.
Treino: Crossfit.
Jantar: chuchu e couve cozidos + atum em posta + frutos secos
P.A./Pré-treino de terça-feira: Chá verde, panqueca, fruta bio e queijo fresco magro com goji e sementes.
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + frango e massa
Lanche: Panqueca proteica + queijinho a vaca que ri + pêra
Jantar: legumes salteads + lulas grelhadas + salada
P.A. de quarta-feira: Panqueca + queijo fresco + laranja bio + chá verde
Meio da manhã: iogurte de soja + maçã
Almoço: arroz basmati + cavala em tomate
Pré-treino: chá verde, 2 tostas de milho + queijo babybel
Treino: peito + cárdio + abs
Jantar/Pós-treino: sopa + besugo ao vapor com salada + gelatina light
P.A./Pré-treino de quinta-feira: Panqueca de cacau cru e aveia + banana e quiwi + queijo fresco magro + chá verde
Treino: Pernas + abs
Pós: sopa + spirulina + laranja
Almoço: dourada a vapor + batata doce cozida + salada
Lanche: iogurte de soja + frutos secos e sementes + pêra
Jantar: legumes salteados + bacalhau e meia clara cozidos + gelatina light
P.A. de sexta-feira: pão sem glúten Miolo + ovo estrelado e ovos mexidos sem gordura + quiwi bio e canela + chá verde
Meio da manhã: 1 tosta de milho + iogurte de soja + laranja
Almoço: peito de frango grelhado + massa sem glúten
Pré: café + queijo babybel light
Treino: costas + cárdio
Pós: sopa + spirulina + maçã
Jantar: carapau grelhado + salada e cogumelos salteados + gelatina
P.A. de sábado: Panqueca + banana + queijo fresco magro + chá verde.
Treino 1: 7km de corrida em 35min
Treino 2 no ginásio: abs+ bícipes + ombros
Pós: sopa + spirulina + laranja
Almoço: frango churrasco + salada e couscous de milho
Lanche: iogurte de soja + pêra + chá verde
Jantar: salmão grelhado + fetucine de konjac + legumes + gelatina
P.A. de domingo: pão alemão e pão sem gluten + queijo fresco magro + quiwi + chá verde
Meio da manhã: iogurte de soja + tangerinas + 1 tosta de milho
Almoço: Fetucine de konjac com polvo cozido e legumes a vapor
Lanche: coca-cola zero + queijo babybel + 1 tosta de milho
Jantar: dentão ao vapor + salada + gelatina light
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