domingo, 14 de fevereiro de 2016

Da semana em treinos e imagens*


P.A. paleo de segunda-feira: Chá verde + brócolos, tomate, rúcula, salmão fumado, ovo estrelado sem gordura + pêra



Meio da manhã: iogurte de soja + quiwi






Almoço: couscous de milho com pescada ao vapor + gelatina light


Pré-treino: banana + manteiga de amêndoa + queijo fresco magro

Treino: Crossfit





 

Jantar: chuchu + couve + peixes cozidos + tomate 


P.A. de terça-feira/Pré-treino: Panqueca com quiwi e queijo fresco magro + café

Treino: pernas + abs

Almoço: sopa + massa sem glúten com restos de frango/coelho 


Lanche: capuccino no Sturbucks com leite de coco + snack proteico da My Protein

Jantar: salada + bacalhau no forno 

P.A. de quarta-feira: panqueca com laranja + salmão + café


Meio da manhã: restos de snack proteico + maçã

Almoço: carapaus grelhados com tomate + feijão verde cozido


Pré-treino: queijo babybel + banana

Treino: peito + bícipe + cárdio








Jantar: sopa + salada + dentão no forno


P.A.: Panqueca com pêra + salmão fumado + chá verde

Almoço: arroz basmati + fígado de vitela

Pré: café + queijo babybel

Treino: costas +cárdio


Pós: barra proteica


Jantar: salada quente + ovo estrelado sem gordura + besugo no forno









P.A./Pré-treino: panqueca + banana + queijo fresco + chá verde

Treino: pernas + abs 

Pós: sopa + spirulina + laranja








Almoço: salada + batata doce + peixe ao vapor


Meio da tarde: iogurte de soja + maçã








Jantar: legumes salteados + perca no forno + gelatina light






P.A./Pré-treino: Panqueca + pêra + queijo fresco magro + chá

Treino: ombros + trícipes + abs

Pós: sopa + spirulina + quiwi

Almoço: salada quente + pargo no forno


Lanche: leite de soja light + maçã

Jantar: legumes salteados + mistura de caldeirada cozida + gelatina








P.A. de Hoje/Pré-treino no serviço, que também fiz noite: Pão caseiro + queijo fresco magro + chá verde + café



Treino num ginásio novo: 20min corrida + treino de peito + aula de abs + 20min bicicleta

Almoço: frango churrasco + salada



Lanche: maçã + frutos secos + 2 bolachas de milho



Jantar: peixe ao vapor + legumes e cogumelos





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