P.A. paleo de segunda-feira: Chá verde + brócolos, tomate, rúcula, salmão fumado, ovo estrelado sem gordura + pêra
Meio da manhã: iogurte de soja + quiwi
Almoço: couscous de milho com pescada ao vapor + gelatina light
Pré-treino: banana + manteiga de amêndoa + queijo fresco magro
Treino: Crossfit
Jantar: chuchu + couve + peixes cozidos + tomate
P.A. de terça-feira/Pré-treino: Panqueca com quiwi e queijo fresco magro + café
Treino: pernas + abs
Almoço: sopa + massa sem glúten com restos de frango/coelho
Lanche: capuccino no Sturbucks com leite de coco + snack proteico da My Protein
Jantar: salada + bacalhau no forno
P.A. de quarta-feira: panqueca com laranja + salmão + café
Meio da manhã: restos de snack proteico + maçã
Almoço: carapaus grelhados com tomate + feijão verde cozido
Pré-treino: queijo babybel + banana
Treino: peito + bícipe + cárdio
Jantar: sopa + salada + dentão no forno
P.A.: Panqueca com pêra + salmão fumado + chá verde
Almoço: arroz basmati + fígado de vitela
Pré: café + queijo babybel
Treino: costas +cárdio
Pós: barra proteica
Jantar: salada quente + ovo estrelado sem gordura + besugo no forno
P.A./Pré-treino: panqueca + banana + queijo fresco + chá verde
Treino: pernas + abs
Pós: sopa + spirulina + laranja
Almoço: salada + batata doce + peixe ao vapor
Meio da tarde: iogurte de soja + maçã
Jantar: legumes salteados + perca no forno + gelatina light
P.A./Pré-treino: Panqueca + pêra + queijo fresco magro + chá
Treino: ombros + trícipes + abs
Pós: sopa + spirulina + quiwi
Almoço: salada quente + pargo no forno
Lanche: leite de soja light + maçã
Jantar: legumes salteados + mistura de caldeirada cozida + gelatina
P.A. de Hoje/Pré-treino no serviço, que também fiz noite: Pão caseiro + queijo fresco magro + chá verde + café
Treino num ginásio novo: 20min corrida + treino de peito + aula de abs + 20min bicicleta
Almoço: frango churrasco + salada
Lanche: maçã + frutos secos + 2 bolachas de milho
Jantar: peixe ao vapor + legumes e cogumelos
Pratos deliciosos.
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