Clicks da semana*

A semana começou em andamento. Segunda-feira foi dia de pequeno-almoço no carro pois tive uma reunião com um novo grupo de estágio.

Mas às 11h15, depois de uma banana, queijinho babybel e café, estava a fazer o primeiro treino da semana: 30min de hiit na passadeira e treino de costas e abs.

Almoço: salada com legumes salteados e esparguete + ovo estrelado sem gordura + dourada ao vapor

Lanche: leite de soja light + frutos secos

Jantar: legumes salteados + bacalhau cozido + fatia de bolo-rei

P.A. de terça-feira: panqueca + abacaxi com canela, queijo fresco e café

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + frango com massa + laranja

Lanche: panqueca proteica + iogurte de soja+ maçã

Jantar: atum ao vapor + legumes salteados e salada + frutos secos

Treino AEJ de quarta-feira: 50min de natação

P.A.: Panqueca com queijo fresco e quiwi bio + chá verde

Almoço: sopa + arroz + peru no forno com salada

Lanche: panqueca + iogurte de soja + maçã

2º Treino: Crossfit

Jantar: cavala e legumes ao vapor

P.A. de quinta-feira: panqueca + kiwi bio + queijo fresco magro + chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + grão de bico + espinafres + bacalhau no forno + tangerina

Lanche: pêra + iogurte soja + 2 tostas de milho

Jantar: salada + atum em água

P.A. de sexta no serviço (depois de uma jornada de 17h de trabalho): Pão de aveia e linhaça com queijo fresco + chá verde

Treino: Cárdio + pernas + ombros

Pós: sopa + spirulina + laranja

Almoço: caldeirada de peixe com legumes e salada + gelatina light

Lanche: leite de soja light + tremoços

Jantar: camarão ao alho de entrada, espetada de lulas e camarão com grelos e salada como prato principal e tarte trufada de maracujá como sobremesa. Vinho tinto a acompanhar :p

P.A. de sábado: pão alemão de centeio inegral + ovo + queijo fresco + maçã ´+ chá verde

Meio da manhã: quiwi + iogurte de soja

Almoço: Salada + clara e peixe cozido + arroz

Pré-treino: café + babybel e uma banana

Treino: aula de cycling

Pós/Jantar: sopa + coelho assado com salada + fatia de tarte de ananás merengada feita pela mãe :p

P.A. de domingo: chá verde + panqueca com fruta bio e queijo fresco

Meio da manhã: café + meia barrita Atkins

Almoço: Lulas grelhadas e churrasco + salada + abacaxi

Lanche, no cinema: frutos secos + coca-cola zero (resisti às pipocas, ok??? :p)

Jantar: sopa + restos de frango + maçã